Squats sú zložené cvičenie, pracujúce svaly glutes a quadriceps. Správna forma je nevyhnutná pre silné a hmotné zisky. Zdvíhanie závažia nad kapacitu, nad tréningom a nesprávnym cvičením môže viesť k bolestiam a zraneniam. Cvičenie s vysokou hmotnosťou zvýši veľkosť svalov a telesnú hmotnosť. Zvýšená veľkosť a hmotnosť nemusí byť určeným cieľom pre každého, najmä pre ženy.
zranenia
Bežné technické chyby zahŕňajú priľnavosť s príliš širokým alebo úzkym postojom, posunutá hmotnosť dopredu namiesto chrbta a zníženie bokov pod úroveň kolena. Tieto chyby môžu viesť k poraneniu kolena. Pri odchýlení sa od prirodzeného zadného oblúka sa môžu vyskytnúť poranenia chrbta. Nesprávne umiestnenie tyče môže mať za následok zranenie krku alebo hornej časti chrbta. Nadmerné squatové cvičenie napnú svaly, šľachy a väzy podporujúce oblasť kolena. Problémy zahŕňajú pretiahnuté väzy, bežne známe ako vyvrtnutia a pretiahnuté svaly a šľachy, bežne známe ako kmene
bolestivosť
Svalové kĺby, podporné šľachy a podporné väzy reagujú zle na nadmerné a opakujúce sa pohyby alebo príliš ťažké a / alebo nesprávne. Opakovanie môže viesť k bolesti kĺbov a svalovej bolesti. Cvičenie nad prahovými hladinami môže spôsobiť bolesť a svalovú bolesť. Existujú dva typy bolesti: akútna bolesť a oneskorená bolesť. Akútna bolesť nastáva okamžite po cvičení v dôsledku tvorby kyseliny mliečnej. Oneskorená bolesť nastáva o jeden až päť dní neskôr. Nedostatočná doba odpočinku a zotavenie medzi tréningmi zvýši bolesť a zvýši pravdepodobnosť zranenia.
Svalová nerovnováha
Všetky programy výcviku na váhe by mali obsahovať rovnaké množstvo intenzity pre nepriateľské svalové skupiny. Štvorkosepsová svalová skupina v prednej časti stehna pôsobí oproti skupine s krčkom v zadnej časti stehna. Preťaženie trýznených cvičení môže vytvoriť nerovnováhu medzi svalmi štvoruholníkov a protiľahlou svalovou skupinou, hamstringmi. Ak máte silné kvadriceps a slabé hamstringy, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete trpieť sťahovanými svalmi svalov.
Strata flexibility
Zvyšovanie pevnosti pri cvičení z squatu môže spôsobiť utiahnutie svalov a šliach a väzy, spojivového tkaniva v kolennom kĺbe. Pevné svaly, šľachy a väzy obmedzujú predĺženie protiľahlých svalových skupín a znižujú rozsah flexibility. Nedostatok flexibility môže zvýšiť bolesť a zranenie.
Neúmyselné výsledky
Zvýšenie svalovej sily súvisí so zvýšením svalovej hmoty. Keď diéta alebo strata hmotnosti nie je súčasťou tréningového programu, výsledky môžu zahŕňať zisk, veľkosť svalov a telesnú hmotnosť. Aj keď to môže byť cieľ pre mužov, nemusí to byť určený cieľ pre ženy. Pochopenie tréningových efektov pred začiatkom tréningového programu zabraňuje týmto neúmyselným výsledkom.
