Predstavenie detí na výcvik okruhu môže byť zábavným spôsobom, ako dostať deti do fyzickej kondície a dať ich na ceste k celoživotnému pôžitku z cvičenia. Od jednoduchých hier až po náročnejšie vzpieranie by sa výcvik na okruhu mal prispôsobiť úrovni detí, ktoré vykonávajú okruh.
Malé deti
Ak chcete získať mladšie deti fyzicky aktívne, zoberte do úvahy krátku pozornosť, keď necháte deti hrať hry, súťažiť s ostatnými alebo hodiny a udržať skóre.
Cyklické tréningy pre malé deti môžu zahŕňať skokové lano, škótsku chmeľ, hádzanie loptičiek, skákanie do vzduchu, hula hoop, štafetové preteky, skákacie zdviháky a pomlčky. Nastavte kužele alebo iné identifikovateľné oblasti, aby sa deti mohli presunúť zo stanice na stanicu a zistiť, do akej miery dosiahli a do akej miery musia ísť. Povedzte deťom pred začiatkom okruhu, čo sa stane na každej stanici a čo bude potrebné na dokončenie okruhu.
Stredná úroveň
Ako deti starnú a rozvíjajú lepšiu koordináciu ruky a očí, ako aj silu svalov, spochybňujú ich kardiovaskulárny systém, rýchlosť, pohyblivosť, rovnováhu a svalovú silu. Ciele pre deti v školskom veku by sa mali sústrediť na budovanie aeróbnej zdatnosti a kontroly hmotnosti (ak sa vyskytuje otázka váhy).
Vytvorte okruh s jednoduchou kalisténiou a známymi telesnými cvičeniami, ako sú skákacie zdviháky, sit-up, push-up, pull-up, brady a skákacie lano. Časované pomlčky sú dobré okruhové cvičenie, rovnako ako skok na chmeľ, skákanie vysokým kolenom, obrovské kroky po dĺžke príjazdovej cesty alebo šírke telocvične, "samovražda" alebo prebiehajúce spúšte. Deti môžu praktizovať vertikálny skok tým, že skočia vedľa steny tak vysoko, ako je to možné, s kriedou v jednej ruke a urobia značku proti stene, aby zistili, ako vysoko môžu dosiahnuť. Sledujte svoje výsledky každý týždeň, aby ste mohli posúdiť zlepšenie.
Ak chcete zachovať srdcovú frekvenciu, čas každému okruhu tak, aby každé dieťa pracovalo 30 až 60 sekúnd, pričom medzi každou časťou okruhu nedošlo k viac ako jednominútovému prerušeniu. Udržujte okruh v prevádzke minimálne 15 minút. Prehrávajte svoju obľúbenú hudbu nahlas počas tréningu, aby ste vytvorili viac vzrušenia.
Ak majú deti dostatok svalovej sily, pridajte vážené cvičenia, ako sú liečebné gule a činky ako činky bicepsu, lunges, squat, triceps a hrudný lis. Použite váhy, ktoré môžu deti vykonávať na šesť až osem opakovaní pred tým, ako sa unavia.
Pokročilá úroveň
Zvýšte intenzitu a trvanie výcvikov okruhu, ak sú deti postpestívne a vážnejšie v konkrétnom športe.
Činky by sa mali vykonávať až s 50% maximálnej hmotnosti, ktorú môžu zdvihnúť, s osem až desiatimi opakovaniami na jednu sadu. Mnohé z týchto cvičení sa dá robiť aj s odporovými pásmami. Cvičenie s telesnou hmotnosťou by sa malo robiť pomalšie, s dôrazom na správnu techniku vrátane negatívnych opakovaní. Negatívne sú pohyby cviku smerom dole, ako napríklad znižovanie činky počas bicepsovej vlny, zníženie telesa z vytiahnutia alebo chindu, alebo návrat dole na podlahu počas sedenia alebo krízy. Záporná časť je často prehliadaná, pretože unavení cvičenci nechajú gravitáciu spúšťať ruku alebo telo, namiesto toho, aby používali svaly na spomalenie svojho pohybu smerom dole. Pridajte cvičebné stroje k okruhu, ako eliptický, veslovací stroj, cvičebný bicykel alebo bežiaci pás. Rutinné výcvikové okruhy v bazéne môžu zahŕňať okruhy vykonávané pri každom zdvihu, ako je prehliadanie, prsia, motýľ a sidestroke.
Prerušenia medzi jednotlivými súbormi by mali trvať jednu minútu alebo menej, pričom celý okruh trvá približne 30 minút.
