Beh, šprint, dlhá vzdialenosť alebo kombinácia vám prináša rôzne možnosti. Vytvára kardiovaskulárnu silu, tónuje nohy, pomáha pri úľave od stresu a horí až 1000 kalórií za hodinu. Posledná kvalita je užitočná pri schémach úbytku hmotnosti. Niektorí ľudia sa napriek tomu bežia s väčšími zadokami, funkciou ich genetických tendencií, typmi behu a diétami.
Hill Running
Keď bežíte do kopca, vaše stehno stúpa vyššie, ako keď robíte na rovnej ploche a vytvoríte nezvyčajne široký uhol s horizontálou. Navyše, jazda do kopca si vyžaduje väčšiu silu odrazu od zeme než beží na plochách. Výsledkom je, že vo svojom zadku vyvoláte svaly svalov, súbor troch veľkých spárovaných svalov, v oveľa väčšej miere, ako ste zvyčajne robili, a to najmä vtedy, keď opakujete, šprintujete krátkym strmým kopcom na rozdiel od pomalšej, dlhšej preteká cez kopcovitý terén. Výsledok môže byť výraznejší.
sprintující
Sprinting je kineticky podobný behu v kopci, pretože vyžaduje veľmi silný posun a kolená stúpajú vyššie ako počas jogovania alebo dokonca rýchleho chodu. Elite šprint športovci majú často bublina butts. Podľa telesa-orientované webové stránky pas, boky a stehná, robí opakovanie šprintu pomocou štartovacích blokov je najlepší spôsob, ako vybudovať gluteálne svaly.
Kalorická nadmerná kompenzácia
Niektorí ľudia, ktorí začali pracovať špeciálne na to, aby schudli, skutočne zostávajú na váhe a boky a zadky sú zvyčajným miestom tohto zisku, najmä u žien. Ľudia, ktorí začínajú bežať na ozdobu, už môžu byť náchylní na prejedanie a niektorí si mylne myslia, že môžu jesť čokoľvek, čo chcú, pretože teraz vykonávajú veľa práce. Pre väčšinu ľudí beží spálenie menej ako 100 kalórií na míľu, takže dokonca aj jazda tri míle denne umožňuje len diskrétne kalórie obsiahnuté v extra bagel. Sledujte prívod potravy opatrne, keď začnete bežať, aby ste zabránili fenoménu bubliniek.
alternatívy
Ak dúfate, že sa vyhnúť bublinky, ktoré sa paradoxne objavia na niektorých ľuďoch potom, ako začnú bežať, zamerať sa na dlhý a ľahký kilometrový výkon, a nie na krátke, intenzívne výbuchy rýchlosti. Diaľkové behy s miernou intenzitou od 60 do 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie spaľujú veľa tuku bez anabolického účinku alebo účinku tvorby svalov spôsobeného vyššou intenzitou práce. Je tiež užitočné zabezpečiť, aby ste vypaľovali viac kalórií, ako ste jedli; vedenie časopisu o potravinách môže v tomto ohľade pomôcť.
