Administratíva pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci odporúča niekoľko predpracovných strečových a flexových cvičení na zníženie počtu zranení. Stretnutie pomáha znižovať muskuloskeletálne poruchy a nepohodlie súvisiace so svalmi, uviedol online magazín OH & S, úrad pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci.
Stretnutie späť
Pre zadné úseky stojte s nohami roztiahnutými a položte ruky na boky. Pomaly sa ohýbajte dozadu, kým začnete cítiť trochu napätia, potom držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Nakloňte sa dopredu, uvoľnite sa na päť sekúnd a zopakujte.
Vráťte sa do svojej východiskovej pozície, ale ruky položte do strán. Dosahujte jednu ruku hore nad hlavou a postupne sa naklonte na druhú stranu a natiahnite päť sekúnd. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte s druhou rukou.
Rozstupy nôh
Vytiahnite stehná tým, že zdvihnete pravú nohu za sebou a držte si členku pravou rukou. Použite svoju ruku, aby ste vytiahli členku a roztiahli stehno. Vyvážte sa tým, že držíte ľavú ruku na boku alebo držíte niečo stabilné. Uvoľnite pravú nohu a zopakujte druhú stranu.
Pretiahnite svoje hamstringy umiestnením ľavej nohy do vedra, ktorá stojí okolo 12 palcov. S touto nohou priamo na vedro, postupne sa ohýbajte na bedra, až kým začnete cítiť nejaké napätie. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom prepnite a urobte pravú stranu.
Horné časti tela
Strečte ramená a hrudník tým, že pritiahnete ruky k sebe, potom ohnite lakte, kým vaše prsty smerujú k stropu. Jemne potiahnite ruky a stlačte lopatky spolu. Držte to po dobu piatich sekúnd, odpočívajte päť sekúnd a potom zopakujte.
Na úseky predlaktia začnite tým, že držíte svoje ruky priamo pred vaším telom. Dajte dlaň dole, uvoľnite päsť, potom jemne zatočte päsťou nadol a otočte zápästie. Držte päsť v tejto polohe po dobu piatich sekúnd, uvoľnite sa päť sekúnd a potom zopakujte.
Užívanie prestávok
Užívanie krátkych prestávok z toho, čo robíte, môže tiež byť užitočné a znížiť pracovné úrazy, podľa OSHA. Urobiť svoju prácu môže niekedy spôsobiť, že zostanete v nepríjemných pozíciách nadmerne dlhý čas, čo môže viesť k opotrebovaniu alebo lokálnej únave. Keď robíte činnosť nepretržite, či už je na stole alebo v teréne, pokúste sa urobiť krátke prestávky, prepnúť na iné pozície alebo sa pokúsiť robiť iné úlohy, aby ste pracovali v rôznych skupinách svalov a súčasne im umožnili tie, ktoré ste používali zvyšok.
