Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Cvičenie, najmä intenzívne kardiovaskulárne typy, ktoré využívajú hlavné svalové skupiny, spáli veľa kalórií. Kickboxing sa kvalifikuje ako mierne vysoko intenzívny kardiovaskulárny tréning, ktorý spaľuje kalórie a pomáha vám budovať svalový tonus. Či už budete kopať box v súkromnom štúdiu alebo sa zúčastníte kardio kickboxingu v telocvični, kickboxing vám môže pomôcť schudnúť.
Vlastnosti kickboxingu
Kickboxing kombinuje pohyby z boxu, bojových umení a aeróbnych tréningov, aby poskytli celkový tréning. Triedy zvyčajne nasledujú vo formáte zahŕňajúcom päť až desaťminútové zahrievanie, dierovanie a kopanie vŕtačky rozptýlené s atletickou kondicionáciou a päť minútový úsek a vychladnutie. Pohyby sa opakujú, aby sa dosiahla húževnatosť a rýchlosť, ako aj správna realizácia pohybu.
Potenciál úbytku hmotnosti
Hmotnosť libra sa rovná 3500 kalóriám. Musíte vypáliť asi 500 kalórií viac, než ste konzumovali za jeden deň, aby ste stratili len 1 libier za týždeň. Spojenie cvičenia s nízkokalorickou stravou môže zrýchliť chudnutie. Osoba vo výške 135 libier spáli asi 350 až 450 kalórií v 50-minútovej triede, tvrdí americká rada pre cvičenie. Takže za predpokladu, že nebudete jesť viac kalórií ako vaše horieť, ak pridáte triedu kickboxingu trikrát týždenne, môžete vypáliť asi 1200 extra kalórií za týždeň, čo prináša 0,34 libier. úbytok hmotnosti za týždeň. Ak znižujete príjem kalórií o 500 kalórií denne okrem kickboxingu, môžete stratiť 1,34 libier. za týždeň.
pozor
V auguste 2003 uviedol, že v časopise Journal of Strength and Conditioning Research sa zistilo, že 15,5% účastníkov kurzu kickboxingu hlási zranenia - bežne na kolene, bedra a ramenách. Vyhľadať certifikovaného inštruktora, ktorý udrží rýchlosť pod 140 úderov za minútu, aby vám zabránilo ublíženiu. Upozornite svojho inštruktora na akékoľvek fyzické obmedzenia, ktoré môžete mať, aby mohli ponúknuť vhodné úpravy. Nakoniec si uvedomte, že kopanie, dierovanie a skákanie môže byť nevhodné pre ľudí so spoločnými problémami.
dôležité informácie
Kvôli intenzite a vplyvu kickboxingu by ste pred návštevou mali vybudovať aeróbnu vytrvalosť. Ak musíte upraviť mnohé z týchto ťahov, môžete spáliť menej kalórií v triede a strata hmotnosti bude menej významná. Zároveň sa vyhýbajte tomu, aby ste sa dostali do skupinovej mentality a pracovali nad rámec svojich schopností. To môže viesť k zraneniu, a ak ste mimo cvičenia, budete potrebovať ešte viac času, aby ste dosiahli cieľovú stratu hmotnosti.
mylné
Niektoré kickboxingové programy sľubujú, že horia až 800 kalórií za hodinu. Americká rada na cvičenie poznamenáva, že táto vysoká horúčka je výsledkom extrémne vysokej aktivity, ktorú väčšina ľudí nedosiahne. Aj keď sa môže zdať, že môžete zvýšiť intenzitu tréningu tým, že držíte činky pri hádzaní úderov, to skutočne ohrozuje vašu formu a môže viesť k zraneniu.
