Vitamín B nie je jediný vitamín, ale skôr skupina vitamínov pozostávajúcich z ôsmich členov: tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, B-6, biotín, B-12 a folát. (ref 1) Vitamíny typu B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že ak sa dostanete príliš veľa, nadbytok sa vylučuje do moču a pravdepodobne nespôsobuje zdravotné problémy. (ref 2, paras 1-4) Avšak nedostatok niektorého z vitamínov B môže spôsobiť znepokojujúce symptómy vrátane straty vlasov. Ak si myslíte, že ste nedostatok vitamínov B, povedzte svojmu lekárovi o zvýšení hladiny v krvi.
Prebytočné vitamíny B rozpustné vo vode
Na rozdiel od vitamínov A, E, D a K rozpustných vo vode, vo vode nerozpustné vitamíny B nevytvárajú vo vašom tele. (ref 2) To znamená, že môžete mať dosť veľa, bez toho, aby ste mali žiadne negatívne príznaky. Napriek tomu sú niektoré. Vezmite príliš veľa vitamínu B6 z doplnkov a môže sa objaviť poškodenie nervov, bolestivé kožné náplasti, citlivosť na slnečné žiarenie, nauzeu a pálenie záhy. (ref 3, môže byť vitamín B6 škodlivý?) Vezmite si príliš veľa niacínu a môžete zažiť návaly a poškodenie pečene, aj keď je zriedkavé. (ref 4, Niacin Toxicity) Príliš veľa folátov môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny. (ref 5, môže byť folát škodlivý?) Ale neexistuje žiadny dôkaz o tom, že prebytok niektorého z vitamínov B spôsobuje vypadávanie vlasov.
B-deficit vitamínu
Pravdepodobnejšie, že spôsobuje vypadávanie vlasov, je nedostatok jedného z vitamínov B. Podľa stránky Univerzity Maryland Medical Center všetky vitamíny B podporujú zdravé vlasy. (odkaz 6, odsek 1) UMMC v skutočnosti odporúča konzumovať potraviny bohaté na vitamíny B, ako sú celozrnné, ak máte ochorenie vlasov vrátane vypadávania vlasov. (ref 7, Výživa a doplnky) Pokyny o vypadávaní vlasov u dospelých žien Texasskou univerzitou v Austine, School of Nursing si všimnite, že pri vypadávaní vlasov sprevádzanom podvýživou alebo gastrointestinálnou alebo absorpčnou poruchou môže byť zvýšená hladina vitamínu B-12 súčasťou plánu liečby. (ref. 8, č. 5 v časti Diagnóza)
Iné živiny a vypadávanie vlasov
Jeden vitamín, ktorý spôsobuje problémy s vlasmi, keď sa užíva v prebytku, je vitamín A. Hypervitaminóza A alebo nadbytok vitamínu A môže spôsobiť stratu vlasov, keď sa užíva viac ako 50 000 medzinárodných jednotiek denne, podľa Huntington College of Health Sciences. (ref 9, str. 1) Bolo by ťažké dostať toľko z jedla, ale prijímanie megadóza doplnkov by vás mohlo dostať nad hranicu. Váš problém môže vyplynúť z nedostatku niektorých ďalších vitamínov alebo minerálov, ktoré podporujú rast vlasov. Huntington College of Health Sciences poznamenáva, že vitamíny C a E a minerály vápnik, selén, zinok a jód sú dôležité pre zdravý rast vlasov. (ref 9)
Čo robiť so stratou vlasov
Prezrite si svojho lekára, aby ste vylúčili akékoľvek nedostatky živín alebo nadmerné množstvo vitamínu A. Kým vypadávanie vlasov je často dedičné, existujú metódy na spomalenie vypadávania vlasov alebo udržanie vlasov, ktoré máte. (ref 10, par. 11 - 14) Zdravá výživa bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a orechy a semená pomáhajú poskytovať všetku výživu, ktorú potrebujete na udržanie zdravého výživného stavu. UMMC odporúča testovať citlivosť na potraviny a konzumovať množstvo potravín bohatých na antioxidanty, ako sú čučoriedky, paradajky a tekvica, vyhýbať sa rafinovaným jedlám ako biely chlieb a cestoviny, používať zdravé oleje, ako je olivový olej pri varení a znížiť príjem trans-tukov v komerčných pekárenských výrobkoch. (ref 7, Výživa a doplnky)
