Šťava na pôde po dlhšiu dobu je spojená s nárokmi na rýchlu stratu hmotnosti. To môže vyzerať ako náročné úsilie, ak ste zvyknutí jesť pravidelnú stravu. Môžete strácať váhu šťavnatím pôst každý druhý deň - však "New York Times" správy, že lekári navrhujú lepší spôsob, ako diétu, ktorá nezahŕňa dostať toľko z vašich kalórií v malom 8-unce šálka šťavy ,
Juice a cukor
Ovocná šťava má rovnaký cukor ako váš priemerný nealkoholický nápoj Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalórie nielen pochádza z potravín, ktoré budete jesť - získate ich aj z nápojov, vrátane ovocnej šťavy, nealkoholických nápojov, energetických nápojov, športových nápojov a mlieka. Harvardská škola verejného zdravia popisuje ovocné šťavy ako kalorický nápoj s výživovými výhodami. Ovocná šťava prináša tie isté základné živiny, ktoré by ste získali z ovocia, spolu s posilnením energie. Avšak, unci za uncu, ovocná šťava má rovnaký cukor ako váš priemerný nealkoholický nápoj. Cukor je uhľohydrát, ktorý poskytuje 4 kalórie na gram. Ako poznamenáva Harvard, niektoré ovocné šťavy majú viac cukru a kalórií ako bežné cola.
Šťava kalórií
Konzervovaná alebo fľaškovaná jablková šťava má 171 kalórií za každých 12 uncí. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Porovnajte počet kalórií v ovocných šťavách s hodnotami, ktoré sa nachádzajú vo vašej priemernej 12-unce kola, ktorá má 150 kalórií. Pokiaľ ide o kalórie, koktail s brusnicovým džúsom je vysoký na zozname, ktorý obsahuje 200 kalórií za každú porciu s obsahom 12 uncí. Tak je konzervovaná alebo fľaškovaná hroznová šťava, ktorá má 220 kalórií. Rovnaké množstvo pomarančového džúsu vyrobeného z koncentrátu má 183 kalórií. Konzervovaná alebo fľaškovaná jablková šťava má 171 kalórií za každých 12 uncí.
Harvardská lekárska škola naznačuje, že vodnatá štruktúra ovocného džúsu trikuje vaše telo do myslenia, že nedostávate kalórie. Tým je ľahké prejsť cez palubu ovocnej šťavy. Osem okienok jablkového džúsu s objemom 12 uncí prináša asi 1 360 kalórií denne. Ale desať skleniek hroznovej šťavy s obsahom 12 jednotiek vám dá 2 200 kalórií, čo môže byť viac kalórií, ako ste normálne konzumovali denne.
Tlmočenie nárokov na stravu
Plán zdravého stravovania pre chudnutie zahŕňa ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a má nízky obsah tukov. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Niektorí zástancovia ovocného džúsu tvrdia, že môžete stratiť 35 až 40 libier za mesiac. Federálna obchodná komisia naznačuje, že každá strava, ktorá má za cieľ rýchlu stratu hmotnosti na libru za deň alebo viac, má všetky vyhradené pochybnosti. Plán zdravého stravovania pre chudnutie zahŕňa ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé bielkoviny a má nízky obsah tukov, podľa Národného srdcového, pľúcneho a krvného inštitútu.
Zdravá strata hmotnosti
Upravte kalórie z vašej stravy a zvyšok vypijte pravidelným cvičením. Foto kredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Odstráňte svoju váhu zdravším spôsobom tým, že sa zameriavate na celkový počet kalórií, ktoré dostanete za deň. USDA Food Guidelines for Americans 2010 obhajuje diétu bohatú na celé ovocie, zeleninu, celé zrná, nízkotučné mliečne výrobky a chudé zdroje bielkovín, ako je bezkatová hydina, ryby a fazuľa. Znížte obsah nasýtených tukov, cukru a sodíka. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia, ak chcete piť ovocný džús, obmedzte sa na 4 unce 100 percent šťavy denne a nič viac. A nezabudnite na magický vzorec na zníženie hmotnosti: za každú libru, ktorú chcete stratiť, musíte vytvoriť deficit kalórií na úrovni 3 500. Vystrihnúť 250 kalórií z vašej stravy a spáliť ostatných 250 tým, že sa budete pravidelne cvičiť.
