Po dosiahnutí veku 50 rokov máte viac ako jednu z troch šancí na vývoj metabolického syndrómu, ktorý zahŕňa obezitu a vysoký krvný tlak. Ženy aj muži majú stratu chudého tkaniva súvisiacu s vekom, čo má za následok pomalší metabolizmus a zvýšenie telesného tuku. Najlepšie cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti pre ľudí starších ako 50 rokov vám pomôže udržiavať a budovať svaly na zlepšenie vášho metabolizmu a poskytnúť vám potrebnú silu pre zdravé starnutie.
chôdza
Chôdza je najpohodlnejší spôsob, ako schudnúť, keď máte viac ako 50 rokov. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Chôdza poskytuje pohodlný spôsob, ako schudnúť, keď máte viac ako 50 rokov. Bez akéhokoľvek špecializovaného vybavenia môžete spáliť kalórie a znížiť stres pri chôdzi vo vašom susedstve alebo v parku. V horúcom alebo chladnom počasí, chodenie na mieste, používanie bežiaceho pásu alebo prechádzky vo vnútornom obchode pomôže udržať váš cvičebný program na správnej ceste. Pri chudnutí väčšina ľudí potrebuje aspoň 30 minút chôdze vo väčšine dní v týždni.
Dvíhať závažia
Zosilňovanie nielenže spaľuje tuky, ale aj zvyšuje schopnosť vykonávať každodenné úlohy. Fotografický kredit: skutočne / Digital Vision / Getty Images Použitie voľných záťaží doma poskytuje pohodlný spôsob budovania sily. Zníženie váhy, keď máte viac ako 50 rokov, nielenže vám pomáha spaľovať viac tukov, zvyšuje vašu schopnosť plniť každodenné úlohy, ako je prepravovanie potravín, lezenie po schodoch a domáce práce. Zdvíhanie váhy zvyšuje váš metabolizmus až niekoľko hodín po ukončení práce. Počnúc ľahkými hmotnosťami, silovým tréningom dva až tri dni v týždni a následným rozťahovaním vám pomôže strpieť váhu a vyhnúť sa nadmernej bolesti.
jóga
Jóga je jedným z najlepších cvičení na zníženie telesnej hmotnosti pre ľudí starších ako 50 rokov. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Cvičenie jogy je jedným z najlepších cvičení na zníženie telesnej hmotnosti pre ľudí starších ako 50 rokov, pretože posilňuje vaše svaly a zvyšuje vašu flexibilitu. Zvýšené vedomie tela od cvičenia jogy vám môže pomôcť jesť viac dôkladne. Stretnutie a dýchanie hlboko počas jogy pomáha znižovať stresové hormóny, ktoré prispievajú k brušnému tuku - bežný problém pre ľudí starších ako 50 rokov. Jóga zlepšuje váš postoj k mladšiemu vzhľadu. Jóga pomáha zlepšiť rovnováhu a znížiť riziko pádu.
Silné cvičenie
Turistika pomáha pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií počas času stráveného cvičením. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Silné cvičenia, ako sú tanečné, basketbalové, intervalové tréningy, výcvik na okruhoch, jogging alebo pešia turistika vám pomôžu spáliť viac kalórií počas času stráveného cvičením, posilňovania srdca a svalov. Cvičenie s vyššou intenzitou je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť po dosiahnutí veku 50 rokov, ak to váš lekár schváli. Starší ľudia, ktorí sa zapájajú do aktivít s vysokou intenzitou, ako sú kúpanie alebo beh, znižujú riziko srdcového infarktu.
