Horný brušný tuk má mnoho potenciálnych príčin. Vaša genetika, pohlavie, diéta, cvičebný program alebo jeho nedostatok a stresové úrovne môžu všetci prispieť k nadmernému hornému brušnému tuku. Môžete však zmeniť mnohé z týchto premenných, aby ste zvrátili aktuálny stav. Zacieľte na tieto prvky vášho životného štýlu, aby ste zmenili svoje telo a dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.
genetika
Ukladanie nadbytočného horného brušného tuku môže nastať v dôsledku genetickej predispozície. Nemusíte sa však vzdať svojej genetiky. Zmenou stravovacích návykov a návykov cvičenia môžete bojovať s vašou genetikou a obrátiť sa, ako sú vyjadrené vo vašom fyzickom makeupu.
Uskladnenie s tkanivami pre mužov
Horný brušný tuk sa môže prejaviť aj ako dôsledok ukladania tukového tuku z mužského pohlavia. Ženy majú tendenciu distribuovať svoje zásoby mastných kyselín do bokov, stehien a hýž. Na druhej strane muži zvyčajne ukladajú tuk okolo strednej časti. Ženy však môžu tiež zobrazovať ukladanie tukového tuku, najmä počas hormonálnych zmien súvisiacich s menopauzou. Rovnako ako genetika, táto predispozícia môže byť zmenená zmenami životného štýlu.
Celkový príjem kalórií
Nadmerné jedenie alebo príliš veľa kalórií môže spôsobiť ukladanie horného brušného tuku. Váš kalorický príjem mínus vaše denné spálené kalórie určuje, či uložíte telesný tuk alebo nie. Nie všetky kalórie sa však ukladajú tak rýchlo. Napríklad termický účinok proteínu spôsobuje, že je oveľa menej pravdepodobné, že bude uchovávaný ako uhľohydráty alebo tuky, podľa "The Abs Diet".
sacharidy
Primárny zdroj paliva, karbohydrátov nášho tela je ľahko skladovaný ako telesný tuk pri nadmernej konzumácii. Všetky sacharidy, ktoré prekračujú množstvo, ktoré spálite alebo používate na iné telesné procesy, sa môžu ukladať ako horný brušný tuk. Navyše jedenie rafinovaných sacharidov, ako je biela ryža alebo múka, zvyšuje pravdepodobnosť ukladania telesného tuku kvôli účinku na hormón, inzulín, podľa "The Burning Fat Bible".
Nasýtený tuk
Rovnako ako sacharidy, nadbytočné nasýtené tuky sa ľahko ukladajú ako telesný tuk podľa "Bojte tuku". Premenením týchto tukov na zdravé mononenasýtené a polynenasýtené tuky môžete znížiť pravdepodobnosť srdcových ochorení a podporiť zdravú telesnú hmotnosť. Napríklad nahraďte nasýtené tuky olivovým olejom, avokádom, orechmi a semenami alebo prírodným arašidovým maslom.
stres
Stres môže spôsobiť ukladanie väčšieho množstva brušného tuku. Podľa "The Abs Diet", stresový hormón, kortizol pôsobí na zastavenie spaľovania tukov a podporuje ukladanie brušného tuku. Chronický stres, zlá výživa a nedostatok spánku môžu tento účinok zvýšiť, aby sa zvýšil horný brušný tuk.
Málo cvičenia
Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie brušného tuku, je zapojiť sa do odolnosti aj kardiovaskulárneho cvičenia. Kombinácia týchto dvoch pomôže strácať brušný tuk a budovať svaly súčasne, čo vedie k lepším výsledkom, ako by ste dosiahli iba s kardiologickým alebo telesným tréningom.
