Sciatika môže ťažko sedieť, stáť alebo chodiť. Medzi príznaky ischiasu patria ostré bolesti, ktoré sa tiahnu zadnou časťou nohy a začínajú v zadku. Ischiatický nerv sa odvíja od bedrovej a sakrálnej chrbtice a prechádza panvou a zadnou časťou nohy. Vzhľadom na svoju veľkosť a polohu je najzraniteľnejším nervom v tele. Keď starnete, chrbtica môže začať degenerovať a ischias je pre starších ľudí najčastejšie v dôsledku príčin. Našťastie existujú niektoré jednoduché, veku-priateľské cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby pomohli zmierniť bolesti ischias.
príčiny
Podľa "Anatómie a fyziológie" od Kenneth Saladina je asi 90 percent prípadov ischiatických ochorení spôsobených herniovaným diskom alebo osteoartrózou chrbtice. Podmienky chrbtice, ako sú uvedené vyššie, sú zvyčajne spôsobené degeneráciou. Degenerácia prichádza s vekom a nastane, keď sa akýkoľvek kĺb v priebehu času rozpadne. Vzhľadom na zapájanie chrbtice do ischiasu je dôležité roztiahnuť dolnú časť chrbta, keď sa snažíte zlepšiť bolesť. Keďže zdvíhanie, ohýbanie, skrútenie a predĺžené sedenie alebo státie môže zvýšiť bolesť, je potrebné sa im vyhnúť.
Späť Flexi Stretch
Podľa Národného inštitútu pre starnutie je toto cvičenie dobré pre spodnú časť chrbta a môže byť vykonané v pohodlí stoličky. Ak chcete začať toto cvičenie, posaďte sa na okraj stoličky s nohami rovno na podlahe. Pomaly sa ohýbajte dopredu s uvoľneným krkom a chrbtom. Keď sa ohýbate dopredu, posuňte ruky do zadnej časti nohy. Iba ísť až tak ďaleko, ako sa cítite pohodlne a ako postupujete, vyzýte sa, aby ste šli ďalej. Držte toto roztiahnutie po dobu najmenej 20 sekúnd a potom sa posaďte späť do východiskovej polohy.
Spodná časť nôh
Podľa Národného inštitútu pre starnutie je toto cvičenie staršie priateľské cvičenie, ak potrebujete pretiahnuť svaly dolnej časti chrbta. Ležať náchylný na podlahu, ohýbať si kolená a nechať nohy ploché. Zatiaľ čo kolená zostanú ohnuté a spolu, pomaly spustite nohy na jednu stranu, pokiaľ je to pohodlné. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom sa vráťte späť a začnite ju opäť na druhej strane. Ako alternatívu môžete toto cvičenie sedieť na stoličke. Posaďte sa s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Pomaly sa otočte v páse, ako sa pokúšate pozrieť za sebou. Položte jednu ruku na koleno strany, na ktorú ste sa krútili a druhú za sebou. Len ísť až tak ďaleko, ako sa cítite pohodlne a bez bolesti. Držte toto roztiahnutie na 20 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Calf Stretch
Keďže ischias môže spôsobiť bolesť v celej nohe, je dôležité udržať celú nohu pružnú. Podľa Národného inštitútu pre starnutie môžete tento úsek spustiť stojacim a obráteným k stene. Položte ruky na výšku ramien na stenu. Krok dopredu s jednou nohou a ohýbajte ju na kolená a pokračujte v ohýbaní, kým neucítite úsek v zadnej nohe. Držte to po dobu 20 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej pozície a natiahnite druhú nohu.
Nízkotlakové cvičenie
Hoci to môže na prvom mieste ublížiť, pohyb a fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť príznaky ischias. Cvičenie, ako je plávanie, vodná aerobik alebo jazda na bicykli, sú cvičenia s nízkym nárazom, ktoré zvyšujú prietok krvi a rozsah pohybu v chrbtici a nohách. Podľa Geriatric Physical Therapy, vodné cvičenie môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu a znížiť bolesť. Čo je najdôležitejšie, vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje, a to vám nespôsobuje bolesť.
