Lapačka je efektívnym cvičením na rozvoj svalov hrudníka, ramena a tricepsu a na vytvorenie pevnosti v hornej časti tela. Avšak, to tiež nesie určité riziká a môže byť škodlivé pre vaše zdravie ramena. Možno budete niekedy počuť a cítiť kliknutie v rameni pri stlačení lavice a keď sa to stane, je dôležité, aby ste vedeli príčinu a ako s ňou zaobchádzať.
príčiny
Najpravdepodobnejšou príčinou ramenného kliknutia je poškodenie manžety rotátora. Rotátorová manžeta je skupina štyroch malých svalov, ktoré spolupracujú na podpore a stabilizácii ramenného kĺbu. Podľa Mayo kliniky môžu byť svaly rotátorovej manžety zapálené, keď sú podrobené opakovanému lisovaniu alebo nad hlavou pohyby, ako sú lavice, ktoré môžu viesť k tomu, že sa stanú zachytené a spôsobujú ramenné kliknutia a bolesť.
liečba
Akonáhle začne kliknutie, zastavte stlačením tlačidla. Aby ste boli na bezpečnej strane, mali by ste sa tiež zdržať akýchkoľvek vzpieraní, ktoré zahŕňajú pohyb vášho ramenného kĺbu. Na zníženie zápalu naneste na oblasť ľad. Držte ľadový kúsok na ramene po dobu 20 minút, potom ho odložte a odložte rameno na dve hodiny. Tento postup opakujte päťkrát počas dňa.
technika
Vaša lavička-tlačová technika môže prispievať k vašej rameno kliknutím, takže keď vaše rameno uzdravuje, zhodnoťte svoj formulár. Špecialista na nácvik cvičenia Mike Robertson vám odporúča, aby ste pri lavíne stlačili lakte, pretože to znižuje namáhanie ramenného kĺbu. Tiež by ste sa mali spýtať partnera na výcvik, ktorý vám pomôže s liftoff, pretože to môže tiež zdôrazniť rotátorové manžety a ramenný kĺb.
stabilizácia
Väčšina ľudí priamo nevytvára rotátorové manžety a nevykonáva veľa práce pre hornú časť chrbta, čo tiež pomáha pri podpore ramenného kĺbu. Po každej relácii horného tela strávte 15 minút cvičenia v týchto oblastiach, ako sú ťahy tváre, vonkajšie otáčky, zvyšovanie pascí a kubánske lisy. Použite ľahké až stredne závažné váhy a pracujte v rozmedzí 12 až 20 opakovaní so zameraním na techniku. Pridanie týchto údajov do programu by malo spôsobiť, že ramenné kĺby budú stabilnejšie a znížia sa riziko opätovného zotrvania.
