Odvtedy, čo sa v 60-tych rokoch stala uznávaným fitness nástrojom, bol bežecký pás symbolický hrdinskej snahe o zníženie telesnej hmotnosti. Zobrazenie je platné. Bežecký pás určite vám môže pomôcť urýchliť svoju strata hmotnosti.
Čas, ktorý musíte minúť na bežiacom páse, aby rýchlo klesol na váhe, závisí veľa na tom, koľko môžete, môžete znížiť príjem kalórií a trochu na vlastné zloženie tela. Ale ak z nejakého dôvodu chcete zabudnúť na veľkú váhu samotným bežiacom páse, možno budete chcieť investovať do domáceho modelu - pretože budete tráviť veľa času na to.
Vypalovanie tukov 101
Ak chcete stratiť libru hmotnosti, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. Ak ste odhodlaní "rýchle" chudnutie, je dobré mať na pamäti, že národné inštitúty zdravia spolu s ďalšími významnými zdravotnými organizáciami považujú za dve kilogramy za najvyššiu váhu, ktorú môžete bezpečne strácať týždenne.
Znížte hmotnosť oveľa rýchlejšie a môžete vylievať tuky namiesto svalov, rovnako ako riziko dehydratácie, žlčových kameňov, podvýživu a množstvo ďalších utrpení. Navyše, rýchla strata hmotnosti je často neudržateľná a vedie k rýchlemu opätovnému získaniu.
V každom prípade, stratiť dve libry týždenne, budete musieť vytvoriť deficit 1000 kalórií denne. Zďaleka najefektívnejší spôsob, ako to urobiť, je diéta a cvičenie spoločne.
Teoreticky by ste to mohli robiť len tým, že bežíte na bežiacom páse, ale nebudete mať dosť času na nič iné. Zaokrúhlenie vášho tréningu tak, aby zahŕňalo tréningy s odporom s hmotnosťou, bude spaľovať niekoľko kalórií, posilní váš metabolizmus a spôsobí, že budete spáliť viac kalórií aj pri odpočinku. Ale realisticky je ťažké prísť o značné množstvo váhy samotným cvičením.
Väčšina ľudí musí zraziť minimálne 500 kalórií alebo viac denne z príjmu potravy a nápojov. Môžete to ľahko dosiahnuť tým, že vymeníte jedno jedlo denne za niečo ako zeleninový smoothie alebo malý šalát, potom na zvyšok vášho 1000-kalorického deficitu na bežeckom páse.
Diéta bohatá na ovocie a zeleninu v kombinácii s behom bežeckej trenažéry zvýši vaše úsilie o stratu hmotnosti. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vytváranie beh na to
Ako to naznačuje zdravý rozum, počet kalórií, ktoré spálite na bežiacom páse, závisí od množstva premenných: rýchlosť, sklon, trvanie a zloženie tela bežca.
Ak chcete získať základnú myšlienku, zvážte, že 6-noha, 180-libra, 35-rok-starý muž bude spaľovať asi 410 kalórií za pol hodinu behu na 6 mph, podľa healthstatus.com. (Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií horíte pri cvičení.) Beh na 6 mph je dobrý klip, ale nie šprint. To ho kladie na skoro polovicu deficitu kalórií, ktorý potrebuje strata vo výške 2 libry týždenne.
Takže ak skutočne chcete beh (na rozdiel od chôdza), potom len 40 minút alebo tak na bežeckom páse denne môže dosiahnuť polovicu kalórií deficit, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov.
Je však dôležité poznamenať, že ak ste boli usadení, potom spustenie do 40 minút trvania chodu z kameňa vám spôsobuje vysokú náchylnosť na zranenie. Rovnako je nastavenie panela dosiahnutia dosť vysoké. V skutočnosti je 40 minút behu denne trochu agresívny, ak sa nevrátiš za zranenia alebo krížové tréningy, aj keď máte tvar. Je lepšie strieľať na nižšie udržateľné ciele.
Kick to do Notch s HIIT
Môže to znieť ako protiintuitívne, ale rýchlo beží v krátkych šnúrach spáliť viac kalórií než v tom istom čase. Známe ako vysoko intenzívny intervalový tréning, táto zásada platí pre beh a iné druhy cvičenia. Takže ak máte obmedzený čas na cvičenie, robí to rýchlejšie a lepšie.
Neexistujú žiadne pevné parametre, ale HIIT zahŕňa výbuchy intenzívnej intenzity a následné rovnaké alebo dlhšie prestávky. Napríklad 1 minúta rýchleho chodu, po ktorom nasleduje 2 až 4 minúty chôdze.
V správe za rok 2014 v časopise Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus sa zistilo, že 20 minút HIIT prinieslo rovnaké metabolické prínosy ako 50 minút stálych cyklov. Okrem odosielania kalórií, HIIT zlepšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
