Konzistentný cvičebný program znižuje riziko chronických ochorení, ako je osteoporóza, cukrovka, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. Frekvencia návštevnosti vašej telocvične závisí od cvičení; Avšak každý deň bežíte alebo trénujete rovnaké svaly niekoľkokrát za týždeň môže byť pre vaše zdravie celkom škodlivé. Zmena typu a intenzity cvičenia posilňovne zvyšuje vaše zdravie a urýchľuje splnenie vašich cieľov a zároveň znižuje riziko nadmerného zranenia.
Prevencia chronickej choroby
Americká akadémia športovej medicíny alebo ACSM odporúča, aby ste začlenili tri až päť dní aeróbneho cvičenia týždenne v závislosti od intenzity tréningu. Ak cvičíte v ľahkej až strednej intenzite, v ktorej môžete hovoriť, ale nemôžete spievať, mali by ste si aeróbne cvičiť päť dní v týždni. Je zrejmé, že ak máte členstvo v telocvični, môžete počas týždňa robiť celý rad aeróbnych cvičení päťkrát, vrátane tréningu na bežiacom páse, eliptickom stroji, stacionárnom bicykli alebo dokonca skupinovej fitness triede. Združenie tiež odporúča dva dni progresívneho tréningového tréningu. V závislosti od vášho plánu a vášho prístupu k zariadeniu môžete vykonať všetky tréningy v telocvični počas piatich až šiestich dní v týždni, alebo môžete trvať jeden až dva dni na prechádzku a beh na okolí.
Strata telesného tuku
Strata telesného tuku vo výške 2 libier. za týždeň vyžaduje 60 až 90 minút cvičenia denne. Ak chcete dokončiť každodenné tréningy v jednej relácii, mali by ste cvičiť v posilňovni päť až šesť dní v týždni. Dokončite dva až tri dni tréningu, ktorý zvyšuje rýchlosť remodelovania a opravy svalového tkaniva a spáli veľa kalórií, dokonca aj keď sedíte. Zamerajte sa na aeróbne cvičenie ďalšie tri až štyri dni v týždni, meniace intenzitu vášho tréningu od ľahkého až stredne až po intenzívne. Ak dávate prednosť chudnutiu v pomere polovica libier týždenne, musíte venovať veľkú pozornosť obmedzeniu príjmu kalórií a uhľohydrátov. Pri pomalšom úbytku hmotnosti by ste mali tréning trvať tri až štyri dni v týždni, čím zabezpečíte, že tréning trvá 60 až 90 minút v miernej až intenzívnej intenzite.
Maximálna pevnosť
Maximálna sila je vaša schopnosť zdvihnúť čo najväčšiu váhu pre jedno až päť opakovaní akéhokoľvek odporu. Pri tréningu na výrazné posilnenie svalov by ste mali zdvíhať hmotnosť len tri až štyri dni v týždni a zamerať sa na inú svalovú skupinu počas každého tréningu. Vaše aeróbne cvičenie by malo byť minimálne, nie oveľa viac ako pohodlná prechádzka po dobu 20 až 30 minút, jeden až tri dni v týždni. Samozrejme, môžete chodiť na bežiacom páse v telocvični alebo okolo vášho okolia. Nakoniec stačí len ísť do posilňovne tri až štyri dni v týždni, aby ste získali maximálnu silu.
Masívne svaly
Rozvíjanie a budovanie veľkosti svalov vo všeobecnosti zahŕňa tri až šesť dní tréningu. Programy budovania svalov by sa mali meniť každých štyri až šesť týždňov, aby ste mohli striedať mesiac po troch týždenných tréningoch a mesiaci šiestich týždenných tréningov. Okrem toho môžete tiež zahrnúť týždenný tréning štyroch alebo piatich dní tréningu. Cvičenie v trvaní troch až štyroch dní má tendenciu sústrediť sa na dve svalové skupiny na jednu reláciu, zatiaľ čo rutiny využívajúce päť až šesť dní tréningu sú zamerané na jeden sval za deň.
