Vzhľadom k tomu, že nemôžete urobiť dlhšie kosti s cvičením, najlepším postupom pre stojaci vyšší je posilnenie svalov držania tela a zvýšenie flexibility chrbtice. Predlžovanie chrbtice s naťahovacími cvičeniami vám umožní, aby ste stáli nerušene napäté a tesné svaly. Týmto spôsobom dosiahnete maximálnu výšku. Nebudete schopní naozaj stúpať, ale môžete sa pozrieť vyššie bez toho, aby ste sa uchýlili k bolestivým operáciám, čo je jediný spôsob, ako skutočne urobiť kosti dlhšie.
Intenzívne bočné streč
Krok 1
Stojte spolu so svojimi nohami, aby ste sa pripravili na intenzívnu bočnú strečovú predstavu, známu aj ako nožnicu. Vyjdite a posuňte ľavú nohu približne o 3 až 4,2 metra vpred, v závislosti od vašej výšky. Otočte pravú nohu približne na 45 až 60 stupňov, ale položte ľavú nohu na miesto vpred.
Krok 2
Narovnajte obe kolená. Zatvorte si ruky za chrbát a lakte sklopte k sebe. Vytiahnite si aj ramená.
Krok 3
Predĺžte chrbticu a zaveste záves vpred. Prineste si hruď a bradu k ľavej nohe. Dotknite sa svojej brady na holenie, ak môžete. Oslovte si ruky priamo na podlahu a kráčajte rukami k prstom, ak si to prajete. Držte 15 až 30 sekúnd, keď dýchate cez nos. Roztiahnite trochu viac s každým výdychom, aby ste predĺžili chrbticu tak ďaleko, ako to môže byť bez bolesti.
Krok 4
Postavte sa pomaly a potom nechajte ľavú nohu späť vedľa vašej pravice. Posuňte svoju pravú nohu dopredu približne na rovnakú vzdialenosť, akú stúpala ľavá noha. Zatvorte ruky za chrbtom, zatlačte ramená a závesy dopredu, ako ste urobili na ľavej strane. Držte pózu v rovnakej polohe tela, ako ste predpokladali predtým, počas 15 až 30 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície.
Rozšírené Puppy Pose
Krok 1
Poďte na všetky štyri na podlahe, aby ste sa pripravili na predĺžené šteňatá, ktoré tiahnu chrbticu a ramená. Položte kolená a ruky na podlahu ako štyri nohy obdĺžnikového stola s rukami a stehnami kolmo k podlahe. Zarovnajte kolená s bokmi a rukami s ramenami.
Krok 2
Pokrčte prsty za tebou. Choďte ruky dopredu o niekoľko centimetrov. Posuňte boky dozadu na polovicu k nohám, zatiaľ čo mierne vyklenúte spodnú časť chrbta. Udržujte svoje ruky rovnomerne na podlahe na tom istom mieste, aby ste si museli natiahnuť ruky, ramená a chrbát, aby ste sa dostali do bokov.
Krok 3
Odložte si čelo na podlahe, ale držte lakte hore. Použite blok jogy alebo zloženú prikrývku, aby ste mohli čiapočku odpočívať, ak je to pohodlnejšie. Na krku by ste nemali mať žiadne napätie. Dýchajte hlboko a dovnútra nosom a pokúste sa ďalej predĺžiť chrbticu tým, že sa tlačíte dlaňami a späť do bokov.
Krok 4
Držte túto pozíciu 30 až 60 sekúnd. Uvoľnite pózu tým, že zdvihnete ruky a sedíte na podpätkoch.
