"Toning" je termín, ktorý sa už dlho používa na popísanie cvičebných techník, ktoré robia vaše svaly pevnejšie a vhodnejšie. Fyziologické tónovanie sa však nijako odlišuje od posilnenia svalov. Ak dôsledne vykonávate silové tréningové cvičenia, ktoré posilňujú vaše svaly, pomôže vám to spáliť tuk, pretože zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje uložený telesný tuk, čo dáva vášmu telu viac tónovaný, pevný a pevný vzhľad.
Zázrak silového tréningu
Bez ohľadu na to, aký tvar ste v súčasnosti, môžete využívať výhody trávenia tukov silového tréningu a vidieť výrazný rozdiel vo vašej postave už za 12 týždňov. Sila trénuje firmy svaly, spáli kalórie a zvyšuje svalovú hmotu. Vzhľadom k tomu, svaly horí kalórie, aj keď odpočíva, ak zvyšujete svalovú hmotu, pomôže vám zbaviť nadbytočného telesného tuku. V skutočnosti iba 1 libra svalov môže spáliť až 50 kalórií za deň.
Odstráňte tuk, pozrite sa na sval
Tuk vytvára mäkkú, hubovitú vrstvu, ktorá pokrýva vaše svaly a čím viac tuku máte, tým menej môžete vidieť svaly. Silový tréning vám pomáha znížiť percento telesného tuku, čo svedčí o tom, že vaše svaly sú viditeľné. Keď vidíte a cítite lepšie svoje svaly, vaše telo sa bude cítiť pevnejšie a lepšie a budete mať viac tónovaný vzhľad. Pamätajte, že už máte šesť-pack abs; stačí ich odhaliť.
Je to všetko o technike
Ak chcete tónovať vaše svaly, aby ste pomohli spaľovať tuk, zúčastnite sa silových tréningov tri až štyrikrát týždenne po dobu 45 minút. Vyberte aspoň dve cviky pre každú časť tela a vykonajte minimálne tri sady. Zmeňte počet opakovaní pre každú sadu z piatich na 15 a vyberte si váhu, aby ste sa koordinovali s počtom opakovaní, ktoré robíte. Budete vedieť, že váha je správna, ak nedokončíte poslednú rep alebo dve z každej sady. Tieto techniky vám pomôžu zlepšiť silu aj vytrvalosť.
Majte to v bezpečí
Pred začiatkom cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára. Ak je váš nový silový tréning, zvážte prácu s profesionálom v oblasti fitness, aby ste sa naučili rôzne cvičenia a ich správnu formu. Existuje tiež veľa skvelých fitness aplikácií a kníh k dispozícii na silový tréning. Zahrejte pred tréningom tým, že urobíte menšiu sadu cvičení pre približne 20 opakovaní. Stretnutie je najúčinnejšie počas alebo po tréningu sily.
