Hacking na stôl, spanie v nepríjemnej polohe a prekonanie tréningu môže viesť k bolesti chrbta. Ak je bolesť intenzívna, môže to obmedziť rozsah pohybu. Spolu s liekom proti bolesti, teplými kúpeľmi a masážami, stretnutie môže pomôcť uvoľniť chrbát a zmierniť bolesť a stuhnutosť.
Mid-Back a Sides
Predpokladajme, že postoj jogy dieťaťa predstavuje tým, že kľačí na zemi, sedí na podpätkoch a predlžuje ruky pred sebou. Držte ruky v ruke a dlaňami na zemi. Nechajte svoje čelo dotýkať sa podlahy. Uvoľnite chrbát a jemne zatlačte zadok na päty. Držte päť hlbokých dychov. S rukami, ktoré sú ešte predĺžené, posuňte chrbát na jednu stranu a boky opačným smerom, až kým nebudete cítiť úsek. Držte ďalších päť nádychov a zopakujte druhú stranu.
Horná časť chrbta
Posaďte sa na sedačku s rovným chrbtom a nohy na podlahe. Držte späť kontakt so zadnou časťou kresla. Zatvorte ruky pred sebou a zdvihnite ruky tak, aby vaše ruky mali približne výšku dolných rebier. Prejdite okolo ramien a zatlačte ruky dopredu, kým nebudete cítiť úsek medzi lopatkami. Zatlačte ruky dopredu, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte na 30 sekúnd, odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Dolnej časti chrbta
Ležať na chrbte, prineste kolená k hrudi a obklopte ich okolo seba. Držte spodnú časť chrbta v kontakte s podlahou. Držte päť hlbokých dychov. Udržujte kolená na výške hrudníka, roztiahnite ruky na boky, v súlade s ramenami. Položte kolená na jednu stranu a udržiavajte ich čo najvyššie. Držte päť nádychov a zopakujte druhú stranu. Dokončite tým, že zdvihnete nohy do vzduchu s ohnutými nohami a kolenami čo najbližšie k podpazuší. Uchopte vonkajšie nohy a držte päť nádychov. Znovu postavte ruky a nohy na podlahu a roztiahnite ruky nad hlavu. Umiestnite prsty na nohy a natiahnite nohy.
Partner Stretch
Posaďte sa k partnerovi nohami smerom von. Nechajte svojho partnera sedieť v rovnakej polohe, aby sa vaše nohy dotkli. Držte ruky, roztiahnite ruky a nechajte svojho partnera oprieť sa čo najďalej. Udržujte chrbát rovno a držte ju 20 až 30 sekúnd. Obráťte úsek tak, aby ste vytiahli partnera dopredu a držte ho ďalších 20 až 30 sekúnd. Opakujte stretnutie toľkokrát, koľko je potrebné, kým nebudete cítiť späť.
