Vitamín D je považovaný za dôležitý vitamín na metabolizáciu vápnika, ale štúdie ukazujú, že živina má aj svoje vlastné výhody. Zvážte diskusiu so svojím lekárom o možnosti pridania ďalšieho vitamínu D do vašej stravy. Ak nechcete udržiavať dostatočné množstvo vitamínu D, mohli by ste mať problémy s svalmi, aj keď sa zdá, že priamo nespôsobujú svalovú stuhnutosť.
zdroj
Najjednoduchší spôsob, ako získať vitamín D, je priame slnečné žiarenie. Nachádza sa aj v tučných rybách, ako sú sardinky a losos, a pridáva sa aj do niektorých z vecí, ktoré konzumujete, ako sú mliečne výrobky, obilniny, chlieb a pomarančový džús. Je ťažké dostať sa dostatok na každodenné 15 mikrogramov vitamínu D, ktoré Výbor pre výživu a výživu odporúča prostredníctvom týchto zdrojov. Užívanie multivitamínov alebo doplnkov vitamínu D vám môže pomôcť dosiahnuť túto dávku.
Bolesť svalov
Inštitút Linus Pauling na štátnej univerzite v Oregone uvádza, že množstvo štúdií ukázalo, že nedostatok vitamínu D môže spôsobiť bolesť a slabosť svalov. Jedna štúdia, dokončená na klinike v Minnesote, bola vykonaná u pacientov, ktorí predtým hlásili muskuloskeletálnu bolesť. Deväťdesiattri percent týchto pacientov malo nedostatok vitamínu D. Inštitút tiež uviedol randomizovanú kontrolovanú štúdiu starších žien, ktorá preukázala zvýšenie svalovej sily tých pacientov, ktorým boli podávané trvalé dávky vitamínu D a vápnika počas troch mesiacov.
Funkcia svalov
Ústav klinickej osteológie uskutočnil štúdiu na lepšie pochopenie účinku vitamínu D na funkciu svalov. Ako sa uvádza v štúdii Osteoporosis International, výskum ukázal, že koža má obrovskú kapacitu na produkciu vitamínu D a má poskytnúť telu takmer všetko, čo potrebuje na výživu, ale môže byť zmenené faktormi, ktoré zahŕňajú vek, počasie a pigmentáciu. Štúdia tiež došla k záveru, že vitamín D pre funkciu svalov funguje najlepšie pri kombinácii s vápnikom.
Zaujímavý fakt
Nedostatok vitamínu D nie je nezvyčajný. Štúdia na zdravotníckom stredisku McGill University v Muskuloskeletálnej osi Výskumného ústavu ukázala, že 59% účastníkov - zdravých žien žijúcich v Kalifornii naplnenej slnkom - malo deficit vitamínu D. Zverejnené zistenia v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus naznačujú, že štúdia nebola vykonaná s cieľom preukázať nedostatok, ale ukázala spojitosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D, akumuláciou tuku v svalovom tkanive a stratou svalovej sily.
Výstraha
Aj keď vitamín D má výhody a môže vám pomôcť vyhnúť sa bolesti svalov a prípadne svalovej stuhnutosti, nemali by ste užívať doplnky bez konzultácie so zdravotníckym pracovníkom, ktorý pozná vašu anamnézu. Lekár dokáže potvrdiť najlepšiu dávku, ktorú môžete užívať. Užívanie príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť, že hladiny vápnika stúpajú na nebezpečnú úroveň. To môže mať negatívne účinky, ktoré spôsobujú obličkové kamene, strata kostí a dokonca kalcifikáciu obličiek alebo srdca.
