Pokúsiť sa schudnúť za 10 dní je vznešený cieľ, aspoň povedať. A aj keď nebudete môcť v tejto dobe odpútať desiatky libier, mali by ste byť schopní odstrániť pár s odhodlaním a oddanosťou zdravej výžive a režimu cvičenia. Jednoducho sa uistite, že sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o takú váhu.
Úloha kalórií
Kalórie zohrávajú dôležitú úlohu v tom, koľko váhy budete môcť stratiť za 10 dní. Kalórie zohrávajú dôležitú úlohu v tom, koľko váhy budete môcť stratiť za 10 dní. Kalórie sú palivom pre vaše telo a schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako vy spáliť dennou aktivitou a cvičením. Podľa ProHealth sa jedna libra tuku rovná 3500 kalóriám. To znamená, že budete musieť znížiť stravu o 500 alebo tak kalórií denne, aby ste vypli jednu libru za týždeň. To znamená, že môžete stratiť asi jednu až tri libry za 10 dní.
Vypracovanie plánu
Vytvorenie plánu je najlepším spôsobom, ako čo najlepšie využiť 10-dňovú snahu o stratu hmotnosti. Vytvorenie plánu je najlepším spôsobom, ako čo najlepšie využiť 10-dňovú snahu o stratu hmotnosti. Vzhľadom k tomu, že nemôžete bezpečne stratiť viac ako jeden až dva libry týždeň, aby troch libier váš absolútny vzostupný chudnutie cieľ na 10 dní. S týmto na mysli, budete schopní zistiť, koľko kalórií môžete jesť a koľko musíte spáliť cvičením.
Cvičenie každý deň
Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť krok trochu a cvičenie každý deň na 60 minút. Ak chcete stratiť tri libry za 10 dní, budete musieť vstať a pohybovať sa. Cvičenie je nevyhnutné pre stratu hmotnosti, pretože je to najlepší spôsob spálenia kalórií. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny potrebujete najmenej 30 minút kardiovaskulárnej aktivity, päťkrát týždenne, aby ste zostali zdraví. Ale rýchlo schudnúť, budete musieť krok trochu a cvičenie každý deň na 60 minút. Vyberte si aktivity, ktoré vás potu, ale sú v rámci vašej zručnosti, ako je jogging, plávanie alebo cyklistika.
Jedzte správne
Zvoľte zeleninové pokrmy na mäsových výrobkoch. Ak chcete znížiť kalórie a schudnúť, musíte jesť správne. To znamená žiadne prázdne kalórie z nezdravých potravín vrátane čipov, koláčov a cookies. Preskočte potraviny, ktoré obsahujú jednoduché uhľohydráty a úplne vylučujú sódu. Pri pitnej vode a vyhýbaní sa chlebom môžete znížiť príjem kalórií tak, aby ste mohli schudnúť. Ak tomu tak nie je, rozhodnite sa pre zeleninové pokrmy na mäsových výrobkoch a vyberte mliečne výrobky, ktoré nie sú tuky.
