Ako obmedziť chuť do jedla a znížiť hmotnosť

Send

Výber potravín, počnúc raňajkami, ovplyvňuje vašu chuť do jedla po celý deň. Obmedzená kalória s nízkymi glykemickými sacharidmi viedla k väčšej úbytku hmotnosti v obéznych rodinách, podľa štúdie zverejnenej v septembri 2010 v časopise Journal of Nutrition and Metabolism. Glykemický index alebo glykemické zaťaženie potraviny sa vzťahuje na vplyv potravy na odpoveď krvného cukru. Konzumácia nízko-glykemických sacharidov znižuje chuť do jedla, takže budete jesť menej na každom jedle. Spojte zdravú výživu so srdcom s pitím väčšieho množstva vody, aby ste kontrolovali chuť do jedla a schudli.

Krok 1

Jedzte menšie a častejšie jedlá. Jedenie často udržuje chuť do jedla pod kontrolou. Keď budete jesť malé jedlá po celý deň, vyhnite sa príliš hlad, takže budete jesť menej a schudnúť. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, orechy a fazuľa. Vláknina pridáva do potravín hromadnú dávku, čo vám pomôže po jedle pociťovať spokojnosť. Podľa lekárskeho ústavu by dospelí mali denne spotrebovať 25 až 38 gramov vlákniny.

Krok 2

Zvoľte nízke glykemické uhľohydráty. Vyvarujte sa vysoko glykemickým jedlám, ako je biela ryža, biely chlieb a potraviny s vysokým obsahom cukru a nápoje. Nízkoglykemické potraviny zahŕňajú arašidy, zelenú zeleninu, šošovku, sotva, fazuľa, obilniny s vysokým obsahom vlákniny a niektoré čerstvé ovocie, ako napríklad jablká a hrušky. Proteínové potraviny nezvyšujú hladinu cukru v krvi a poskytujú trvalú energiu, ktorá vám pomôže cítiť spokojnosť, kým strácate svoju váhu.

Krok 3

Medzi jedlami pijte piť vodu. To pomôže obmedziť vašu chuť do jedla. Pitná voda zvyšuje váš metabolizmus, konštatuje štúdia publikovaná v novembri 2010 v časopise American Journal of Physiology. Pitie dvoch pohárov vody naraz zvyšuje rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje kalórie a znižuje chuť do jedla, takže máte menej kalórií.

Tipy

Vyberte si zdravé bielkoviny a tuky ako kura, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé hovädzie mäso, olivový olej a svetlicový olej. Zamerajte sa na 30 percent alebo menej vašich denných kalórií z tuku.