Proteín je organická zlúčenina, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách vrátane chudého mäsa a mliečnych výrobkov. Vaše telo potrebuje proteín, aby pomohlo vášmu telu opraviť a vytvoriť nové bunky. Proteín je základným stavebným kameňom vášho tela a nachádza sa vo vašich kožných bunkách, svaloch a orgánoch. Konzumácia bielkovín ako súčasť zdravých raňajok vám môže pomôcť dodať energiu počas celého dňa a zabrániť tomu, aby ste sa neskôr hladili. Vajcia sú rýchlym a jednoduchým zdrojom bielkovín, ale ak nechcete jesť vajcia, stále si môžete vychutnať raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Ľahké mäso
Ľahké mäso zabalené vysoko bielkovým úderom. Vychutnajte si klobásy alebo slaninu vyrobené z moriek, ktoré dopĺňajú vaše telo. V mrazničke nájdete vo väčšine obchodov s potravinami chutné morčacie klobásy. Alebo skúste raňajkový sendvič vyrobený z krájanej pečenej morky a zeleniny zabalenej v tortille alebo kúskom šalátu. Budete mať obrovské 19 g bielkoviny z jesť 3-1 / 2 oz. bieleho mäsa morky.
Nízkotučné mliečne výrobky
Pridajte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku do rannej rutiny, aby ste zaistili, že začnete s veľkým množstvom bielkovín. Vypite si pohár mlieka s nízkym obsahom tuku spolu so svojou raňajkami, aby ste získali jednoduchú podporu bielkovín. Vychutnajte si kúsok tvarohu spolu s niektorými druhmi ovocia na raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vajec. Vytvorte sendvič na raňajky na celozrnný chlieb s použitím nakrájaného nízkotučného syra, aby ste zvýšili príjem bielkovín, keď začnete svoj deň. Pre každý uncí syra, ktorý jdete, pridáte do stravy asi 7 g bielkovín. Pitie 8 oz. mlieko vám vyčistí 8 g bielkovín.
Buttery z orechov
Arašidové maslo a nátierky vyrobené z iných orechov sú skvelou voľbou pre raňajky bez vajec, ktoré svojmu telu posilňujú proteíny. Na každom obchode s potravinami môžete nájsť hrubé alebo hladké nátierky z rôznych druhov orechov, vrátane arašidov, mandlí a kešu. Vyberte si svoje obľúbené orechové maslo, ktoré sa rozšíri na kus celozrnného toastu alebo bagelu. Budete mať asi 8 g bielkovín z jesť 2 lyžice. arašidové maslo.
ryby
Zatiaľ čo sa môže zdať zvláštne jesť ryby na raňajky, môžete dať tvojmu telu super jolt bielkovín tým, že trochu ryby na rannom menu. Vychutnajte si tuniakovú taveninu vyrobenú z nízkotučného syra a anglický muffin na pšeničnú plnotučinu na plnenie raňajok. Alebo použite nejaké zostávajúce varené ryby, aby ste vydali výdatné taco raňajky. Jedenie 3 oz. tuniak získa 22 g bielkovín.
