Počas deviateho mesiaca tehotenstva ste v domácom úseku. V tomto bode sa vaše telo zmenilo toľko, že je pravdepodobne ťažké si zapamätať, aké to bolo, ako by sa mohol normálne pohybovať. Ale ak váš lekár schvaľuje, môžete a mali by ste pokračovať v pohybe. Cvičenie môže pomôcť znížiť bolesti a bolesti neskorej tehotenstva, zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť náladu a dokonca odstrániť komplikácie, ako je preeklampsia alebo gestačný diabetes. Avšak počas tohto posledného mesiaca budete musieť bezpochyby vykonať určité úpravy pravidelnej rutiny.
Krok 1
Vyberte si formy cvičení s nízkym dopadom. Počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva telo uvolňuje hormón nazývaný "relaxín", ktorý uvoľňuje vaše väzy a kĺby pri príprave na prácu. Zatiaľ čo jemnejšie väzy uľahčujú doručenie dieťaťa, vystavuje vám vyššie riziko zranenia alebo pádu pri cvičení. Pre váš posledný mesiac si vyberte jemné cvičenia, ako je plávanie alebo chôdza, ktoré nedávajú neprimeraný stres na vaše kĺby. Ďalšie populárne formy cvičenia pre deviaty mesiac zahŕňajú prenatálnu jogu, drepy, úseky a panvové plachty.
Krok 2
Piť veľa vody. Keď cvičíte, máte zvýšené riziko dehydratácie. Dehydratácia môže spôsobiť predčasné pôrody. Zatiaľ čo v deviatom mesiaci ako v predchádzajúcich mesiacoch to nie je také problematické, je lepšie vyhnúť sa skorým pracovným silám, ak je to možné. Píšte 2 šálky vody hodinu pred začatím cvičebného postupu, ďalší pohár, keď skončíte na polovicu, a potom ešte jeden pohár po ukončení. Mali by ste sa tiež vyhnúť cvičeniu vonku v horúcom, vlhkom počasí, aj keď sa pohybujete veľmi pomaly, pretože aj to môže spôsobiť prehriatie alebo dehydratáciu.
Krok 3
Vykonajte cvičenia Kegel. V 9 mesiacoch tehotenstva vaše dieťa vystavuje veľký tlak na panvovú podlahu, čo môže oslabiť a spôsobiť rôzne problémy, ako napríklad únik moču a prolaspus panvového orgánu. Kegelové cvičenia pomáhajú udržiavať panvovú podlahu silnú. Ak chcete vykonať Kegel, utiahnite svaly panvového dna tak, ako keby ste zastavili tok moču, držte ju päť sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10 krát. Vykonajte tieto cvičenia trikrát denne.
Krok 4
Počúvajte svoje telo. Ak sa cítite vyčerpaný alebo sa ocitnete neschopní cvičiť v tempe, ktoré ste udržovali v predchádzajúcich mesiacoch tehotenstva, postupujte podľa signálov vášho tela a uľahčte to. Ak ste vyčerpaní, môžete sa cítiť ľahko alebo závratne, čo môže spôsobiť pád a zranenie. Okrem toho, ak pocítite kŕče, ostrú bolesť chrbta alebo panvy alebo tekutinu unikajúcu z vagíny, ihneď ukončite cvičenie. Ak sa tieto príznaky nezastavia počas niekoľkých minút, zavolajte svojho lekára - môžete byť v práci.
