Kardiovaskulárny tréning je základnou súčasťou zdravého životného štýlu. Americká rada pre cvičenie považuje aeróbne cvičenie za jednu z troch vecí, ktoré by mal každý cvičebný program obsahovať. Vaša strava by mala podporiť vašu fyzickú aktivitu, čo vám umožní dostať dostatočný počet kardio cvičenia tým, že vám poskytne potrebnú energiu. Pred začatím novej diéty alebo režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Príjem kalórií
Základom vašej stravy pre kardio tréning je poskytovanie dostatočného kalorického príjmu na podporu vašich aktivít. Kardio tréning môže spáliť značné množstvo kalórií. Napríklad aerobik s vysokým nárazom môže spaľovať viac ako 500 kalórií za hodinu u osoby s hmotnosťou 160 libier, vypočíta klinika Mayo. Beh na 8 mph za hodinu môže spaľovať viac ako 900 kalórií pre rovnakú osobu. Vaša strava by preto mala poskytnúť energiu, ktorú vaše telo bude vyžadovať.
Zloženie diéty
Vaša strava sa musí sústrediť na pripravené zdroje energie, pretože vaše telo získa dva zdroje. Najskôr použije cukor alebo glukózu v krvi na palivovú výbavu. Potom bude používať zásoby cukru a tuku na udržanie sily a energie prostredníctvom dlhších tréningov. Ak chcete vytvoriť tieto rezervy, Mayo Clinic odporúča, aby ste si načítavali sacharidy pred intenzívnym tréningom tým, že ste im urobili 70 percent stravy. Aj keď vaše telo môže rozdeliť proteíny na energiu, je to nedostatočný zdroj pre trvalú aktivitu.
výhody
Strava pre kardio tréning vytvorí maximálnu sumu rezerv pre vaše telo, keď bude potrebovať najviac. Vypúšťanie energie môže spôsobiť, že pri práci vyrazíte na stenu. Vaša strava predpokladá tento scenár s množstvom glykogénu, skladovanej formy cukru. Poskytne tiež palivo, ktoré pomôže vášmu telu zotaviť po intenzívnej činnosti. Váš intenzívny tréning môže spôsobiť malé sĺzové svalové vlákna; oprava týchto tkanív bude mať aj energiu. Vaša strava zabezpečí, že vaše zotavenie z tréningu netrpí kvôli nedostatku energie.
Strata váhy
Môžete tiež upraviť stravu počas kardio tréningu, aby ste stratili nejakú váhu, znížením vášho príjmu kalórií. Stratíte jednu libru týždenne, ak vyrezáte 250 kalórií denne a spálite ďalších 250 denne pomocou kardio tréningu. Čím intenzívnejší je váš kardiologický tréning, tým menej kalórií, ktoré musíte odstrániť z vašej stravy, aby schudnúť.
účinky
Vaša diéta a kardio tréning môže pomôcť zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Pri cvičení môžete znížiť krvný tlak a závislosť od liekov, správy Mayo Clinic. Ak chcete získať zdravotné výhody, vaša strava musí poskytnúť adekvátny výživový obsah. Diéta bohatá na ovocie, zeleninu a celé zrná vám poskytne potrebný základ pre váš kardio tréning, a zároveň zlepší vaše celkové zdravie.
