Brušný tuk je problém, ktorý vážne vyústi do vášho zdravia, zvyšuje riziko diabetu 2. typu, rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych ochorení. Ak chcete rýchlo posúvať abs, zamerať sa na viac ako silový tréning. Kombinácia intenzívnej kardiologickej aktivity s pohybmi brušného tónovania vám pomôže spáliť tuk a rýchlo tónovať abs.
Pelvický náklon
Nakláňanie panvy je cvičenie, ktoré tónuje dolnú časť vášho brucha. Začnite ležať na cvičebnej podložke. Mierne ohnite kolená a utiahnite svaly. Zdvihnite panvu smerom k stropu a podržte ho päť sekúnd. Uvoľnite kontrakciu a odpočívajte na niekoľko sekúnd. Dokončite osem až dvanásť pelvických náklonov počas tréningu.
Squat s Twist
Kriket s otočením je cvik, ktorý vám pomôže rýchlo utiahnuť boky brucha. Začnite v stojacej polohe s nohami okolo ramena od seba. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov a znížte svoje telo na squat. Pomaly otáčajte hornú časť tela smerom doprava a späť do stredu a používajte abs na posilnenie pohybu. Vykonajte osem až 12 opakovaní tohto cvičenia na každej strane tela.
Zvýšenie ramena a nohy
Zvýšenie ramena a nohy používa vašu rovnováhu na vytvorenie štíhlejšej stredovej časti. Začnite na rukách a kolenách. Udržujte hlavu v neutrálnej polohe, čo znamená, že je zarovnaná s chrbticou. Zmluvnite svaly jadra a rozšírite pravú nohu na výšku bedrového kĺbu. Zároveň rozšírite ľavú ruku o výšku ramena. Použite svoje jadro na udržanie tela stabilné pre dva počty. Uvoľnite a opakujte 15 až 20 opakovaní na každej strane tela.
Kruhový tréning
Ak chcete rýchlo tónovať abs, je dôležité zahrnúť aktivitu srdca do rutiny. Tréning obvodov je prístup, ktorý spaľuje o 30 percent viac kalórií ako bežné cvičenie váh, podľa časopisu "Fitness". Po prvé, začnite s cvičením na bruštenie, ako je zvyšovanie ramena a nohy. Potom dokončite niekoľko minút intenzívnej činnosti srdca, ako napríklad skákanie lana alebo jogging. Otočte späť na silový tréning, ale vyberte novú aktivitu, ako napríklad panvové nakláňanie. Potom sa vráťte späť do intenzívnej kardiologickej aktivity.
