Jedlo denne môže držať lekára preč, ale tri jablká denne vám môžu pomôcť schudnúť, tvrdí registrovaný dietetik Tammi Flynn. Flynn vyvinula 3-jablkový denný diétny plán, ktorý, povedal, vám môže pomôcť stratiť v priemere 17 libier za 12 týždňov. Podľa hovorcu hovorcu Akadémie výživy a dietetiky a registrovanej dietetickej organizácie Bonnie Taub-Dix má strava 3-Apple-a-Day pokyny, ktoré by boli prospešným doplnkom k akémukoľvek stravovaciemu plánu. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek programu na kontrolu hmotnosti.
Diéta pozadia
3-jablková diéta vznikla v telocvični vo Wenatchee vo Washingtone, kde Flynn pracoval ako riaditeľ výživy, osobný tréner a inštruktor pre výcvik v skupinách. Flynn navrhla klientovi, ktorý zápasí s úbytkom hmotnosti, aby pred každým jedlom jesla jablko a používala jablká ako občerstvenie medzi jedlami. Žena údajne stratila takmer 2 libry za týždeň. Flynn rozšírila stravu do programu v posilňovni, kde tvrdí, že pozorovala podobné výsledky. V roku 2005 publikovala Flynn podrobnosti o pláne v knihe "3-jablkový plán: Vaša nadácia pre stratu tuku."
Základné usmernenia
Zatiaľ čo pôvodný plán zahŕňal jednoducho jesť jablko pred vašimi pravidelnými jedlami, diéta 3-jablko-a-deň teraz zahŕňa stravovacie návody a cvičebný režim. Následovníci programu sú poučení, aby konzumovali nízkotučné jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa pohybujú denne od 1 200 do 2 500 kalórií v závislosti od cieľov chudnutia. Typické denné menu pozostáva zo syrového a zeleninového omeletu na raňajky, špagety s celozrnnou omáčkou na obed a šalátu z lososa na večeru s bielkovinovými koktailmi a jogurtom ako občerstvenie. Dieters sa tiež zapájajú do kombinácie kardiovaskulárnych, rozťahovacích a posilňovacích cvičení každý deň.
Výhody a nevýhody
Strava 3-Apple-a-Day zvyšuje príjem stráviteľov čerstvých produktov a chudých bielkovín a vytvára zvyky pravidelného cvičenia bez nutnosti nákupu drahých doplnkov stravy alebo vybavenia. Laura Kellyová, spisovateľka spoločnosti SunSentinel.com, sa v roku 2008 pokúsila o diétu na týždeň a oznámila, že nemá hlad na jedálnom pláne v knihe Flynn. Mala však ťažké pracovať denne v cvičení. Dieters sa môže tiež vyčerpať jesť tri alebo viac jabĺk denne počas všetkých 12 týždňov, počas ktorých program trvá.
Vedecký výskum
Štúdia, publikovaná v roku 2009 v lekárskom časopise "Appetite", potvrdila premyslenie diéty 3-Apple-a-Day. Dospelí, ktorí jedli celé jablko pred jedlom, konzumovali o 15 percent menej kalórií ako subjekty, ktoré nekonzumovali jablko. Môže to byť spôsobené veľkým množstvom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny v jablkách, čo vám môže pomôcť pri naplnení a udržať si pocit plnosti dlhšie. Štúdia o "obezite" v roku 2012 okrem toho určila, že konzumácia viac rozpustnej vlákniny súvisí s poklesom zásob tuku. Jedenie troch malých jabĺk s neporušenými kožkami by poskytovalo 3 gramy rozpustnej vlákniny.
