Existujú klamstvá a potom sú tu zombie klamstvá. Toto sú mýty, ktoré nezomrú, bez ohľadu na to, koľkokrát ich strieľate do hlavy. Nikto nevie, prečo existujú, ale pokiaľ ide o kondíciu, číhajú za každým dreveným regálom. Jeden z najväčších zombie spočíva v tom, že príliš veľa squatov spôsobí, že stehná ženy budú príliš veľké. Poďme sa rozprávať o tom, prečo to nie je správne.
Squat Fakty
Mohli by ste urobiť milión drepov a ešte nemali obrovské stehná. Fotografický kredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Squats, vážené alebo inak, zvýšia svalovú silu. Časť tohto zvýšenia pochádza z nárastu svalovej veľkosti. Je tiež pravda, že posilňovanie bude stimulovať zvýšené hladiny rastového hormónu a testosterónu. Avšak Americká rada pre cvičenie uvádza, že drvivá väčšina žien, ktoré majú nižšiu hladinu testosterónu než muži, jednoducho nemajú možnosť prechádzať sa masívnymi, objemnými nohami. Nejde o drepy ani žiadne cvičenie. Ide o hormóny.
Skutočný efekt príliš veľa Squats
Nebojte sa namáhavého zdvíhania. Fotografický kredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Zatiaľ čo drepy môžu spôsobiť bolesť a možno dokonca kľudné, príliš veľa klenov je oveľa pravdepodobnejšie, že vedie k zlyhaniu svalovej tkaniva ako čokoľvek iného. Nadmerná odborná príprava zvýši hladinu kortizolu; zvýšené množstvá spôsobené bezohľadným tréningom sa budú znižovať na svalovej tkanivá. To, čo sa kvalifikuje ako príliš veľa squatov, závisí od vašich cieľov v oblasti fitness. Ak chcete len pracovať na tom, aby ste boli silní, udržujte opakovanie nízke a intenzitu vysokú. Súpravy troch až piatich opakovaní pre tri až šesť sád budú robiť zázraky. Vysoké rutiny opakovania sú užitočné pre budovanie svalovej vytrvalosti, jednoducho ich nerobte každý deň.
