Námorný zbor vyžaduje, aby jeho členovia boli v maximálnej fyzickej kondícii počas trvania ich služby. Na tento účel, okrem absolvovania testu fyzickej zdatnosti pri vstupe, je každý Marine povinný absolvovať test každých šesť mesiacov, pokiaľ nie je nasadený v boji. Minimálne požiadavky sú dosť ťažké, ale Corps očakáva, že prekročíte minimálne hodnoty a stlačíte perfektné skóre, aby ste dokázali svoju zdatnosť a odhodlanie. Ak to chcete urobiť, musíte začať s tréningom čo najskôr a pokračovať vo svojej službe.
Krok 1
Nastavte svoje ciele. Navštívte webovú stránku Marine Corps a zistite čas potrebný na odovzdanie vašej pohlavia a vekovej skupiny.
Krok 2
Spustite päť dní v týždni. Jeden deň by mal byť dlhý, pomalý chod na vybudovanie vytrvalosti. Tri dni by mali zahŕňať rýchlu prácu, v ktorej spúšťate intervaly sprint / chôdze, aby ste postupne zvyšovali rýchlosť. Druhý deň by mal byť tempo beh, v ktorom beží tri míle v najlepšom tempe, môžete udržať na celú vzdialenosť. Pri testovaní by ste mali jazdiť približne 9 až 11 minút na míle tri míle v závislosti od vášho veku.
Krok 3
Zahrňte program výcviku s celkovou telesnou hmotnosťou do rutiny aspoň dvakrát týždenne, aby ste zvýšili celkovú silu. Trénujte protichodne svaly postupne a nikdy nepracujte na rovnakej svalovej skupine dva dni za sebou. Používajte dostatočne ťažké záťaže, aby ste nemohli urobiť viac ako šesť až osem opakovaní. Posilnenie celého tela urobí tento test oveľa jednoduchšie pre vás.
Krok 4
Cvičete telesnú hmotnosť. Muži musia byť schopní vykonať aspoň tri vytiahnutia a ženy musia byť schopné visieť s ohybným ramenom na 15 sekúnd. Praktizujte svoje vytiahnutia a zamerajte sa na rýchlosť a kvantitu. Do pushups a poklesy posilniť svaly zapojené do pullup rovnako.
Krok 5
Trénujte svoje hlavné svaly. Musíte byť schopní urobiť 40 až 50 drtí za dve minúty, v závislosti od vášho veku, ale nie len praxe drví. Zahrňte spätné drvenie, V-up, šikmé drvenie a zdvihnutie nohy, aby ste zabezpečili, že vaše jadro je dostatočne pevné na to, aby podporilo vaše telo cez tréningy výcviku morského zboru.
Krok 6
Stretnúť pred a po každom tréningu. Námorníci sú tiež posudzovaní svojou pohyblivosťou a flexibilitou a flexibilné svaly sú menej pravdepodobné, že sa počas tréningu zrania. Strečte každú svalovú skupinu, či ste to pracovali v ten deň alebo nie, ale až kým nebudete cítiť slabé napätie. Ak máte pocit bolesti, vráťte sa od stredu.
Tipy
- Perfektné skóre 300 na testovanie telesnej zdatnosti na morských zboroch vyžaduje 20 vytiahnutí, 100 drvenia za dve minúty a dokončenie trojlístkového preteku za 18 minút. Mier vysoko.
varovanie
- Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek tréningového programu sa poraďte s lekárom.
