Chrumky môžu byť skutočnou bolesťou na krku. Hoci toto populárne cvičenie posilňuje rectus abdominis v prednej časti vášho pása, ak ste nováčik cvičenie so slabými brušnými dymami, alebo ak je vaša forma chudobná, môže to urobiť viac škody ako dobrého. Postupné budovanie brušnej sily a zvládnutie správnej formy je nevyhnutné na to, aby ste sa čo najviac dostali z chrumkavosti bez toho, aby ste stratili krk.
O bolestiach brucha
Hoci drví nemôže spot spotreba tuku z brucha, posilňujú abs. Ako súčasť vášho jadra, silné abs môže zmierniť bolesti dolnej časti chrbta a zlepšiť váš športový výkon, rovnováhu a stabilitu. Tradičné drvenie sa vykonáva ležiacou tvárou hore na podlahe s kolenami ohnutými a nohami plochými alebo s kolenami priamo nad bokmi a spodnými nohami rovnobežne s podlahou. Potom si držte ruky za hlavou na podporu a zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy, aby ste priviedli rebrá k panve.
Chyby, ktoré sa vyskytli počas trhlín
Existuje veľa bežných chýb, ktoré môžu spôsobiť nadmerné napätie na krku pri vykonávaní drtí. Odťahovanie a ťahanie hlavy na vytvorenie rozsahu pohybu je jedným z najčastejších problémov. Toto je známe ako podvádzanie a kladie dôraz na vaše abs, ktoré majú skutočne robiť všetku prácu. Umiestnenie brady na hrudi, ukazovanie lakte dopredu a zaokrúhľovanie hornej časti chrbta sú podobné problémy, ktoré idú s tugging pohybu. Možno máte tiež dojem, že musíte prísť na úplnú vertikálnu pozíciu. To môže tiež vyvolať vytiahnutie hlavy a napätie krku v snahe dokončiť pohyb.
Správny tvar Crunch
Namiesto toho, aby ste si prečuli prsty za vašu hlavu, pretiahnite si ruky cez hrudi, alebo ich roztiahnite pozdĺž svojho tela, aby ste nedokázali vytiahnuť hlavu dopredu a napnúť si zadné svaly krku. Aby ste zabránili umiestneniu brady na hrudi a zaoblenie hornej časti chrbta, pozrite sa na strop a predstierajte, že pod bradom je pomaranč zastrčený. Vytiahnutím jazyka do strechy úst a uvoľnením prednej časti krku môžete tiež pomôcť. Pokiaľ ide o rozsah pohybu, držte ju malý; vyhnúť sa nárastu o viac ako 30 až 45 stupňov. Len Kravitz, Ph.D., vedecký pracovník na univerzite v New Mexico, konštatuje, že to takisto zabraňuje tomu, aby flexikory hrudníka prevzali cvičenie.
Správna príprava cvičenia
Predtým, než začnete pichať, zahrejte svoje telo zapájaním do piatich až desiatich minút nízkej intenzity kardio. Toto prúdi vašou krvou a znižuje vaše šance na zranenie. Niektoré ľahké pohyby naťahovania a pružnosti, ako je pohľad zo strany na stranu a krk krku, môžu tiež pomôcť udržať krk uvoľnený. Ak ste noví, aby sa drví, vyhnúť sa preťaženiu. Príliš ťažké práce môže vyčerpať krk a spustiť bolesť po cvičení. Pracujte abs dvakrát alebo trikrát týždenne, počnúc osem kontrolovaných opakovaní piatich rôznych brušných cvičení. Zahrňte cvičenia, ako sú predné a bočné dosky, zavesenie kolena a zvrátenie chvostov, aby ste si odtiahli krk.
