Sušené ovocie slúži ako dobrá, prenosná možnosť občerstvenia, keď ste na cestách. Hrozienka, ktoré sú sušené hrozno a sušené slivky, ktoré sú sušenými slivkami, poskytujú sladkú chuť ako aj množstvo živín. Obe tieto dehydrované ovocie prinášajú množstvo zdravotných výhod a zvyšujú príjem potravy.
kalórií
Hrozienka a slivky poskytujú kalórie potrebné pre energiu. Jeden šálka hrozienok obsahuje 434 kalórií v porovnaní s 418 kalórií v šálke sliviek. Spravidla je toto množstvo sušeného ovocia príliš kalorické, aby slúžilo ako dobré občerstvenie. Expert v oblasti výživy s programom Diet Channel navrhuje obmedziť občerstvenie na 100 až 200 kalórií, aby sa vyhli hladovým bolestiam; zvážte jesť štyri alebo pol šálky servírovanie sušených sliviek alebo hrozienok, ktoré sú vhodné pre vašu výživu.
vlákno
Vlákno vo vašej strave pozitívne ovplyvňuje zdravie čriev a trávenie. Získate vlákno z oboch hrozienok a sliviek. Jeden šálka hrozienok zavádza do stravy 5,4 gramov vlákniny, zatiaľ čo šálka sliviek obsahuje 12,4 gramov. Denný odporúčaný príjem vlákniny je 25 g denne pre dospelé ženy a 38 g pre dospelých mužov. Sušené slivky vám poskytnú najviac vlákniny na váš buck.
draslík
Môžete jesť oba hrozienka a slivky, aby ste zvýšili hladinu draslíka. Jeden šálka rajčiakov obsahuje 1,086 miligramov draslíka a 1 šálka sušených sliviek má 1 274 miligramov. Množstvo draslíka, ktoré potrebujete každý deň, je 2000 mg, takže buď sušené ovocie spĺňa približne polovicu vašich denných potrieb. Draslík v hrozienkach a slivkách pomáha udržiavať chemickú rovnováhu v krvi, ako aj hladiny tekutín v tele.
Vitamín K
Slivky sú víťazom, pokiaľ ide o obsah vitamínu K. Šálka sliviek obsahuje 103,5 mikrogramov vitamínu K v porovnaní s 5,1 mikrogramov v šálke hrozienok. Potrebujete denne 90 až 125 mikrogramov vitamínu K, aby ste pomohli zrážaniu krvi. Vitamín K bohatý na slivky hrá tiež úlohu v zdraví kostí; dostať dostatočné množstvo môže pomôcť zabrániť osteoporóze.
meď
Ako hrozienka, tak sušené slivky vám dodávajú meď. Každý z nich obsahuje približne 0,5 miligramu na 1 šálku. Mena, ktorá je k dispozícii v týchto sušených plodoch, pomáha produkovať hemoglobín a tiež pomáha zlepšovať kvalitu pokožky tým, že podporuje produkciu zložky kože známej ako elastín. Pokúste sa zahrnúť 0,9 miligramu medi do stravy každý deň.
