Endometrióza je porucha spôsobená vtedy, keď výstelka vašej maternice, známa ako endometrium, rastie mimo maternicu. Príznaky môžu zahŕňať panvovú bolesť, najmä počas Vášho obdobia, bolesť počas pohlavného styku, častú potrebu močenia, nadmerné krvácanie počas Vášho obdobia alebo medzi obdobiami a neplodnosťou. Endometrióza je typicky liečená liekmi, hormonálnou terapiou a v niektorých prípadoch aj operáciou. Podľa Centra pre zdravie mladých žien v Detskej nemocnici v Bostone môže cvičenie pomôcť zlepšiť vaše príznaky.
Ako Cvičenie pomáha
Podľa názoru Nadácie T. Coln Campbell, ženy, ktoré vykonávajú cvičenie, majú znížené riziko vzniku endometriózy. To môže byť spôsobené tým, že pravidelné cvičenie znižuje množstvo estrogénu, ktoré vaše telo produkuje. Endometrióza je stav, ktorý sa považuje za estrogénne závislý. Navyše cvičenie podporuje obeh a uvoľňuje endorfíny, ktoré sú úľavou od bolesti, "cítiť sa dobre" chemikálie vyrobené vo vašom mozgu. Centrum pre zdravie mladých žien v Detskej nemocnici v Bostone naznačuje, že tieto dve výhody môžu zlepšiť symptómy endometriózy znížením bolesti a podporou dodávania kyslíka a ďalších živín do celého tela krvným riešením.
Vedecký dôkaz
Jedna štúdia uverejnená v januári 2003 v časopise American Journal of Epidemiology od výskumníkov Preet K. Dhillon a Victoria L. Holt uvádza, že ženy, ktoré sa podieľajú na pravidelnej fyzickej aktivite s vysokou intenzitou, majú 75% zníženie rizika rozvoja endometriózy v porovnaní so ženami, ktoré sa nezúčastnili žiadnej formy cvičenia. Nepravidelné vykonávanie činnosti alebo cvičenie s nízkou intenzitou nebolo spojené so zníženým rizikom. Cvičenia s vysokou intenzitou, ako je jazda na bicykli, plávanie a hranie tenisu, sú prospešné pre zmiernenie príznakov.
Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia posilňujú panvové svaly. Podľa Roberta H. Phillipsa, zakladateľa Centra pre striedanie a registrovanej sestry Glendy Motty vo svojej knihe "Riešenie s endometriózou", môžu Kegelové cvičenia pomôcť s určitými príznakmi endometriózy, ako je potreba častého močenia a problémy s močovým mechúrom ,
Ak chcete vykonať tieto cvičenia, vyprázdnite močový mechúr. Sedieť alebo ľahnúť. Nájdite svoje panvové svaly, ktoré sú svalmi, ktoré používate na zastavenie toku močenia. Zmluvte tieto svaly na počet 10. Mali by ste pocítiť vnútorné zdvíhanie smerom k vášmu konečníku. Uvoľnite a zopakujte 10 minút, trikrát denne.
Výstraha
Pred začatím programu fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste nový, k cvičeniu alebo vediete sedavý životný štýl. Nepoužívajte okamžite program s vysokou intenzitou. Namiesto toho začnite s cvičeniami s nízkou intenzitou, ako je chôdza a práca si až po cvičenia s vyššou intenzitou, pretože vaše telo sa zvykne na pravidelné cvičenie.
