Existujú tisíce tréningových a stravovacích plánov a zatiaľ čo niektorí ľudia dosahujú fenomenálne výsledky, iní - dokonca s rovnakou úrovňou úsilia - nie. Už ste sa čudovali prečo?
Každý a každé telo je odlišné a až 50 až 60 percent rozdielov medzi ľuďmi a ich fyzickým výkonom je genetické. Ďalších 40 až 50 percent je kontrolovaných environmentálnymi faktormi, ako je strava, cvičenie a životný štýl.
Pokiaľ ide o zloženie tela, genetika hrá a obrovský úlohu v tom, ako cvičíme a čo jedíme.
Poznanie vašich génov a to, ako súvisia s vašou stravou, môže byť jedinou prekážkou medzi vami a vašimi chudobnými džínsy, a čo je dôležitejšie, pocit posilnenia vo vašom vlastnom tele, bez ohľadu na vašu veľkosť alebo tvar.
Tu sú niektoré nutričné zložky, ktoré sú kľúčom k vášmu najzdravšiemu vám a že po prvýkrát zoberte dohady z dosahovania vašich wellness cieľov.
Nájdenie najlepšej kombinácie makro-karbohydrátov, tukov a bielkovín je nevyhnutné pre dosiahnutie vašich cieľov. Foto kredit: karandaev / iStock / Getty Images 1. Poznať makrá
Nedávno došlo k zvýšeniu diskusie o makroživinách - sacharidov, bielkovín a tuku. Vaša genetická informácia môže pomôcť vytvoriť ideálne pomery makroživín, ktoré optimalizujú vaše špecifické schopnosti strata hmotnosti a stále zachovávajú svalové tkanivá.
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie. Foto kredit: keko64 / iStock / Getty Images 2. Vyvážte svoje sacharidy
Sacharidy sa nachádzajú v mnohých potravinách a sú dôležitým zdrojom energie. V zažívacom systéme sa sacharidy konvertujú na glukózu, ktorá sa potom môže použiť ako energia s pomocou hormónu inzulínu.
Vaše gény určujú vašu individuálnu citlivosť na inzulín (za predpokladu, že nie ste diabetes typu 1) a preto vám pomôžu priviesť vás k pomeru sacharidov k iným makroživinám. Niektorí ľudia sú vhodní pre stravu s vysokým obsahom sacharidov, zatiaľ čo iní potrebujú obmedziť množstvo sacharidov, ktoré konzumujú.
Gény PPAR (peroxizómový proliferátorom aktivovaný receptor) sú skvelým príkladom variácií génov, pre ktoré existujú testy, ktorých výsledky ukazujú typ stravy, ktorú by ste mali sledovať. Poskytujú informácie o rezistencii na inzulín a na druhej strane kľúčové informácie o ľuďoch, ktorí by mali dodržiavať diéty s vyšším alebo nižším obsahom sacharidov.
Správne množstvo bielkovín vás udrží dlhšie. Foto kredit: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Naplňte proteín
Keď nosíte rizikovú alelu (variantnú formu génu) pre gén FTO (tiež známy ako gén pre tuk a obezitu), bude hlad vyvolávať výzvu. Niekto s touto alelou rizika vidí rast hormónu ghrelin po jedle, čo spôsobuje, že sa cítia hladnejšie rýchlejšie, čo vedie k tendenciu prejedať a vyberať viac kalórií-husté potraviny.
To je miesto, kde sú bielkoviny účinným nástrojom, pretože potraviny s vysokým obsahom bielkovín majú relatívne nízku energetickú hustotu, primerane potláčajú chuť do jedla a ukázali sa, že pomáhajú pri strate hmotnosti. Preto vieme, že ľudia nesúci rizikové alely pre gén FTO budú musieť dodržiavať stravu s vyšším obsahom bielkovín, aby sa zvýšila šanca na úspech pri strate hmotnosti.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tuky nemusia nevyhnutne spôsobovať tuky. Foto kredit: dlezidar / iStock / Getty Images 4. Získajte správne množstvo dobrého tuku
Gén FTO poskytuje aj veľmi užitočné informácie o príjme tuku, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Jedna štúdia, ktorá skúmala účinok alely FTO na zloženie tela, zistila, že nositelia majú významne menej pravdepodobne dokončiť 10-týždňovú diétnu intervenciu s obmedzeným obsahom kalórií na diétu s vysokým obsahom tuku / nízkokarbónovú stravu ako na nízkotučných / vysokých tukoch -karb dietu, zdanlivo preto, lebo obézni jedinci sú menej citliví na "plniace" účinky tuku.
5. Nájdite to, čo je pre vás najvýhodnejšie
Tak ako presne zistíte, čo hovoria vaše gény o vašej potreby macronutrientu a cvičenia? Uskutočnenie veľmi jednoduchého, neinvazívneho testu na sliny, ako je test od spoločnosti FitnessGenes, je všetko, čo je potrebné na posúdenie vyššie uvedených génových variácií a mnohých ďalších.
Co si myslis?
Vyskúšali ste niektorú z týchto takýchto strát? Ako sa vám vaša DNA týka vašej váhy? Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch!
