Ovocie, celé zrná a zelenina zvyčajne obsahujú nejaký prvok vlákniny, uhľohydrát vo vašej strave, ktorý podporuje tráviacu pravidelnosť pri konzumácii odporúčaného príjmu. Avšak vlákno môže mať nepriaznivé vedľajšie účinky, vrátane voľných stolice, keď ju budete jesť v určitých vzorkách. Vedieť, ako zabrániť tomu, aby sa vyskytlo prostredníctvom konzistentného príjmu vlákien, môže pomôcť.
význam
Vaše telo potrebuje vlákninu na podporu normálneho zdravia stolice. Zatiaľ čo časti potravín obsahujúcich vlákninu, ako sú škroby, cukry a vitamíny, sú rozložené, iné vláknité časti ako kôra jablka nie sú. Namiesto toho sa pridávajú hromadne do stolice a priťahujú vodu do stolice, čo má tendenciu zabrániť zápche. Vaše požiadavky na vlákno sú založené na vašom veku a pohlaví. Muži vo veku 50 rokov a mladší potrebujú 38 g vlákniny denne, zatiaľ čo muži starší ako 51 rokov potrebujú 30 g. Ženy vo veku 50 rokov a mladšie potrebujú 25 g vlákniny denne, zatiaľ čo osoby vo veku 51 rokov a staršie potrebujú 21 g.
Príliš rýchle zvýšenie
Spotreba vlákien zvyčajne pomáha zabrániť uvoľneniu stolice a zápche, čo vám poskytuje zdravú rovnováhu pre vaše telo. Ak ste však neodporúčali množstvo vlákniny a náhle zvýšiť príjem vlákniny v priebehu niekoľkých dní tým, že budete jesť potraviny, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, môžete uvoľniť stoličky. Táto podmienka sa vyskytuje, ak vaše stolice prechádzajú príliš ľahko. K tomu dochádza preto, lebo vaše telo potrebuje niektoré trávenie baktérií na rozkladanie potravín a pravdepodobne nebudete mať dostatok baktérií vo vašich črevách, aby rozložili ťažké množstvo vlákniny, ak už nejakú dobu konzumujete stravu s nízkym obsahom vlákniny. Vaše hladiny baktérií vzrastú, aby ste zvládli nové zaťaženie vlákien, ak zmeníte stravu. Zatiaľ čo úprava časového obdobia sa môže líšiť v závislosti od jedinečného zdravotného stavu, zvyčajne trvá približne dva týždne, kým vaše telo dosiahne vyššiu úroveň vlákien.
konzistencia
Dôsledné konzumovanie rovnakého množstva vlákniny každý deň vám môže pomôcť vyhnúť sa uvoľneniu stolice. Na druhej strane, konzumácia značného množstva vlákniny jeden deň, potom len málo až bez vlákniny, môže prispieť k uvoľneniu stolice. Konzistencia je dôležitá pri príjme vlákien, pretože vaše telo sa musí prispôsobiť rozpadu veľkého množstva vlákna. Ak je príjem vlákien nekonzistentný, vaše telo sa nemôže prispôsobiť.
Riešenie
Minimalizujte symptómy voľnej stolice súvisiace s príjmom vlákniny pomalým zvyšovaním množstva vlákien, ktoré konzumujete. Ak sa u Vás vyskytnú voľné stolice, plynové alebo brušné kŕče, zvyšujte príjem vody, čo môže vášmu telu pomôcť absorbovať niektoré z vlákien v tráviacom trakte. Ak chcete dosiahnuť svoj denný odporúčaný príjem, zvyšujte svoj príjem v priebehu niekoľkých týždňov, nie o niekoľko dní.
