Pracovali ste a správne ste sa jali, ale váha sa nezmizne. Počas týždňov alebo dokonca mesiacov bliká rovnaké číslo na obrazovke a dostanete odvahu. Nachádzate sa uprostred náhornej plošiny - frustrujúce, ale normálne obdobie, kedy chudnutie spomaľuje alebo úplne zastaví. S niekoľkými úpravami vašej stravy a cvičebných návykov by ste mali byť schopní dostať sa znova do pohybu.
O planinách
Plošiny sú neodvratnou súčasťou každej cesty na zníženie telesnej hmotnosti, pretože pri zmene váhy sa vaše telo prispôsobí. Keď máte 100 kilogramov nadváhu, vyčerpáte veľa kalórií, ktoré sa budú odohrávať vo vašom každodennom živote, takže rýchlosť najskôr začne rýchlo. Ako však klesá váha, potrebujete menej energie na pohyb, spáliť menej kalórií a zníženie telesnej hmotnosti sa zastaví, pokiaľ nezvýšíte úroveň aktivity a neznížite spotrebu potravy.
cvičenie
Keď opakovane robíte rovnaký tréning, vaše svaly sa prispôsobia a spáliť menej kalórií. Kalifornská univerzita odporúča zmenu typu, trvania a intenzity kardiovaskulárnej aktivity prelomiť plošinu. Ak zvyčajne chodíte pol hodiny, skúste sa na 45 minút eliptický. Ak chcete zmeniť vašu silovú tréningovú rutinu, zmeňte režim, typ a úroveň odporu vašich cvičení. Namiesto použitia činiek skúste odporové pásy. Alternatívne môžete nahradiť kazateľku kudrlinky s bicepsovými kudrlinami a vaše opakovania.
diéta
Deväťdesiat percent úspešnej úbytok na váhe je diéta, podľa Manuel Villacorta z Americkej Dietetickej asociácie, ktorý uvádza Kalifornská univerzita. Udržujte jedálny časopis na týždeň a zapíšte si všetko, čo budete jesť. Potom si pozrite poznámky a vyhľadajte trendy. Nedostatočné občerstvenie a veľké porcie pri jedle môžu byť dôvodom, prečo ste stratili váhu. Majte na pamäti, že jesť príliš málo môže byť rovnako problematické. Príjem potravy by nikdy nemal byť nižší ako 1 200 kalórií denne u žien a 1 800 kalórií denne u mužov, podľa American College of Sports Medicine.
Záväzok
Ako frustrujúce ako plošina môže byť, je to ideálna príležitosť premýšľať o vašom záväzku a prístup k chudnutie. Ak by vaša pôvodná motivácia k poklesu váhy bola povrchná - podobne ako v šatách pre školské stretnutie - hlbšie a nájsť hlbší dôvod, prečo zostať zdravý. Možno by ste chceli byť dostatočne fit, aby ste prenasledovali vaše deti v parku alebo zlepšili svoje sebavedomie. Vytvorte zoznam dôvodov, prečo pokračovať v ceste na zníženie hmotnosti a postaňte ich na popredné miesto vo vašom dome.
