Migrény spôsobujú neschopnosť bolesti hlavy, ktoré vyvolávajú extrémnu citlivosť na svetlo a šum. Národná nadácia na bolesti hlavy zistila, že "Viac ako polovica pacientov tvrdí, že migrény znižujú svoju prácu a / alebo produktivitu v školách aspoň o 50 percent." Ženy a muži majú migrény odlišne. Ženy často prežívajú migrény v dôsledku mesačných zmien hladín estrogénu, ktoré vyvolávajú napätie hlavy. Mali by ste skúsiť niektoré z týchto techník, aby ste zistili, aké metódy najlepšie pre vás fungujú.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Aromaterapia olej
- Balík ľadu
Krok 1
Odstráňte sa od akýchkoľvek vizuálnych alebo sluchových podnetov. Podľa Americkej spoločnosti pre bolesti hlavy, jasné svetlá a opakované zvuky spustia viac ako polovicu všetkých migrén. Mali by ste absolvovať niekoľko hlbokých dýchacích cvičení, aby ste uvoľnili celé telo. Dýchajte si nos cez počet päť a von cez ústa rovnakým tempom.
Krok 2
Masírujte svoje chrámy. Možno budete chcieť používať aromaterapeutické oleje na upokojenie vašich zmyslov. Francois Rapp, renomovaný chemik, dáva niekoľko receptov na zdrojovej linke nižšie.
Krok 3
Umiestnite na hlavu a očné viečka studený uterák. Omotajte ľadový balíček s uterákmi a položte ho na zadnú časť krku.
Krok 4
Namočte nohy alebo ruky do teplej vody, aby ste uvoľnili napätie tým, že odtiahnete krv z hlavy a smerom k vašim končatám.
Krok 5
Zoznámte sa s metódami na zvládnutie nadmerného stresu, úzkosti a depresie. Poradca vám pomôže naučiť sa konštruktívne stratégie na zmiernenie stresu. Zvýšené napätie spúšťa silné bolesti hlavy.
Krok 6
Zamerajte sa na udržanie konzistentného zdravého životného štýlu. Pravidelný spánok a vyvážené pravidelné jedlá môžu zabrániť migréne. Mali by ste sa usilovať o šesť až osem hodín spánku každú noc. Každú noc by ste mali ísť spať v rovnakom čase.
Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť napätie hlavy. Udržanie konzistentného plánu vyvážených a pravidelných jedál zabráni vzniku nízkych hladín cukru v krvi.
Krok 7
Zostaňte hydratovaný a cvičeňte. Dehydratácia poškodzuje systém orgánov. Mali by ste sa usilovať o šesť až osem pohárov tekutín denne. V priemere tri až päť cvičení týždenne je ideálne pre fyzické zdravie. Nadmerné cvičenie alebo nepravidelné cvičenia vytvárajú stresujúce fyzické prostredie, ktoré často vedie k intenzívnemu bolesti hlavy.
