Získanie dostatočného množstva proteínov pomáha zabezpečiť, aby vaše dieťa rástlo a vyvíjalo normálne. Väčšina detí nemá ťažké načasovanie, ktoré spĺňa ich denné potreby bielkovín z jedla, ktoré jedia. Aj keď sú práškové bielkoviny, ktoré fungujú pre deti, mali by ste predtým, ako pridáte doplnok k diéte vášho dieťaťa, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Potreby bielkovín
Kým proteín je dôležitý pre rast, deti potrebujú menej proteínov ako dospelí. Dietárske usmernenia pre Američanov, 2010 hovorí, že deti vo veku 1 až 3 roky by mali dostať 5 až 20 percent svojich kalórií z bielkovín a deti vo veku 4 a viac rokov by mali dostať 10 až 30 percent kalórií z bielkovín. V porovnaní s dospelými sa odporúča konzumovať z proteínov 10 až 35 kalórií.
Jednotlivé potreby bielkovín sa menia v závislosti od veku, zdravia a aktivity, ale vo všeobecnosti deti potrebujú 0,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, podľa KidsHealth. Napríklad 5-ročný chlapec alebo dievča s hmotnosťou 50 libier potrebuje 25 gramov bielkovín denne.
Proteínové prášky
Práškové bielkoviny sú určené pre dospelých, preto je dôležité, aby ste ich pred pridaním do diéty vášho dieťaťa porozprávali so svojím lekárom o bielkovinových práškoch. Množstvo bielkovín v prášku sa môže meniť v závislosti od veľkosti a veľkosti porcie. Na porovnanie, lekársky založený bielkovinový prášok obsahuje 6 gramov bielkovín a 25 kalórií v jednej 7-gramovej lopatke, zatiaľ čo komerčný bielkovinový prášok obsahuje 13 gramov bielkovín a 75 kalórií v jednej 20-gramovej lopatke spolu so sacharidmi, tukom, vitamínmi a minerály.
Príliš veľa bielkovín
Inštitút medicíny uvádza, že u detí nie sú známe žiadne nepriaznivé účinky pri konzumácii príliš veľa bielkovín. Ak vaše dieťa už spĺňa svoje denné potreby v oblasti bielkovín, získavanie väčšieho množstva neponúka žiadne výhody. V skutočnosti jesť príliš veľa kalórií z nadmernej konzumácie bielkovín spôsobuje prírastok hmotnosti. Sledujte prínos kalórií a bielkovín vášho dieťaťa, aby ste pomohli zachovať rovnováhu kalóriových bielkovín a pomohli vám pri správe hmotnosti.
Proteín v potravinách
Je pravdepodobné, že vyvážená diéta vášho dieťaťa už poskytuje všetky proteíny, ktoré potrebuje. Bielkovina sa nachádza v množstve rôznych druhov potravín, nielen mäsa a hydiny, ale aj mlieko, zelenina a obilniny. Jeden šálka mlieka má 8 gramov bielkovín; 1/2 šálka varených cestovín, 3 gramy; 1/2 šálky varenej mrkvy, 2 gramy; a 2 uncí vareného kurča alebo hamburgeru, 14 gramov.
Večerné jedlo pozostávajúce z 1 šálky varených cestovín obohatených o maslo s objemom 2 unce a podávané s 1 šálkou mlieka má 28 gramov bielkovín, ktoré by splnili viac ako 100 percent potrebných bielkovín pre deti s hmotnosťou 50 libier.
