Kreatín je prírodná aminokyselina, ktorú produkuje vaše telo, ale je k dispozícii aj ako príplatok. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku tvoria kreatínové doplnky iba 14 miliónov amerických dolárov. Napriek jeho popularite a rastúcemu kopu dôkazov podporujúcich jeho účinnosť, keď ju používajú silový tréning športovci, stále existujú obavy o kreatín spôsobujúci dehydratáciu a ďalšie vedľajšie účinky. Podľa UMMC dehydratácia nie je bežným vedľajším účinkom spojeným s krátkodobým doplnením kreatínu. Predtým, než začnete používať kreatínové doplnky, konzultujte s lekárom
funkcie
Vaše telo uchováva kreatín predovšetkým vo vašom svalovom tkanive ako kreatínfosfát, nazývaný tiež "fosfokreatín". Uložený kreatín pomáha zásobovať vaše svaly energiou počas výbušného cvičenia, ako je zdvíhanie závažia alebo šprintovanie. Podľa UMMC, kreatínové doplnky nevyužívajú vytrvalostné športovcov. Vaša svalová tkanina dosiahne bod nasýtenia, pokiaľ ide o ukladanie fosfokreatínu, takže užívanie viac ako odporúčané dávkovanie nie je účinné a potenciálne zvyšuje riziko vedľajších účinkov.
dehydratácia
Obavy z dehydratácie pri užívaní kreatínových doplnkov sú z veľkej časti spôsobené tým, že si svalová tkanivo zachytáva vodu. To je dôvod, prečo môžete prísť o prírastok hmotnosti po týždni doplnenia kreatínu. UMMC neuvádza dehydratáciu ako bežný vedľajší účinok doplňovania kreatínu; Avšak, to zoznam svalové kŕče. Svalové kŕče dochádza často, keď vaše telo nedostane dostatok vody. Najlepším riešením je zvýšiť príjem vody tým, že ho budete bežať po celý deň, ako aj počas tréningu a po ňom.
dôkaz
V laboratórnej štúdii z roku 2006 publikovanej v časopise Journal of Athletic Training sa skúmalo, ako používanie kreatínu ovplyvňuje mužov z hľadiska dehydratácie, svalových kŕčov a tolerancie tepla. Táto štúdia sa sústredila na 22-ročných mužov, ktorí užívali 21,6 gramov kreatínu denne počas jedného týždňa - typické dávkovanie počas "fázy nakladania". Vedci testovali mužov za rôznych výkonových podmienok, aby zistili, či zvýšenie tepla spôsobili, že muži užívajúci kreatín rýchlejšie dehydratujú v porovnaní s mužmi, ktorí neužívajú kreatín, ale vykonávajú za rovnakých podmienok. Výsledky nepreukázali žiadne významné rozdiely medzi mužmi užívajúcimi kreatín a tými, ktorí neužívali doplnok. Táto štúdia naznačuje, že krátkodobé užívanie kreatínu - až týždenne - nespôsobuje dehydratáciu.
Opatrenia
Niektoré lieky môžu mať negatívny vplyv na kreatínové doplnky. Podľa UMMC, ak užívate diuretiká alebo konzumujete veľké množstvo kofeínu pri užívaní kreatínových doplnkov, zvyšuje sa riziko dehydratácie. Navyše kofeín môže znížiť schopnosť tela efektívne využívať kreatín počas cvičenia. Možno budete chcieť vyhnúť nápojov s kofeínom bezprostredne pred, počas a po tréningu. Najdôležitejšie je piť vodu neustále počas celého dňa, aby vaše telo správne hydratované.
