Ak sa snažíte dosiahnuť rovinatú mužnú hruď, začnite tým, že uvažujete o tom, čo máte. Niektorí chlapci majú "mužské prsia", ktoré sú spôsobené nahromadením tuku okolo svalov prsníkov. Ostatné chlapci jednoducho nemajú veľa ničoho v ceste pecs, takže ich držanie vstáva do vnútra, aby vytvorili konkávny profil. Akokoľvek, celodenný prístup, ktorý zahŕňa diétu a cvičenie, je najlepší spôsob, ako vyrovnať hrudník a zlepšiť váš vzrast a nosenie.
Zlepšite svoj postoj s jogou
Bez ohľadu na to, aký typ tela máte, postoj výrazne ovplyvňuje spôsob, akým vyzeráte. Pevné svalové svaly sú jednou z hlavných príčin uviaznutia tela, ktoré zase spôsobujú, že vaša hruď vyzerá nedostatočne rozvinutá. Jóga môže pomôcť. Keď otvoríte a predlžujete prsné svaly a posilníte svaly vo vašom jadre a chrbte, vaše hrudník sa dostane do prednej polohy vo vašom celkovom postoji. Tam, kde boli pecs predtým klesnuté a smutné, otvorte si ramená s výťahmi na jogu a vyrovnáte ich za trimer, štíhlejší vzhľad.
Urobte si rozširovanie hrudníka tým, že zatiahnete ruky za chrbtom a zdvihnite ruky nahor od spodnej časti chrbta k úrovni hrudníka. Otvorte svaly hrudníka a zhlboka sa nadýchnite do brucha. Ak máte hrudník a ramená príliš tesné, aby ste prepletali ruky, držte ich na popruhu.
Burn Fat, Lose Weight
Chlapci môžu mať "moobs" z niekoľkých rôznych dôvodov: buď majú príliš veľa tuku na ich telách celkom, alebo ich svaly sú nerozvinuté. Vo väčšine prípadov je to pravdepodobne oboje.
Všetci nahromadia tuky na rôznych miestach a všetci sme dostali skvelé oblasti, ktoré by sme chceli zmenšiť, pevne alebo jednoducho zbaviť. Pre chlapcov je horný tuk telesného kameňa zvláštny, ale ak ho máte, nie ste s ním nutne prilepený. Ale rovnako, ako si nemôžete vybrať svoju rodinu, nemôžete si vybrať, kam má tuk odísť. Dokonca aj vtedy, keď je vaša hrudník najťažšou súčasťou vášho tela, nie je to nevyhnutne miesto, kde sa začne znižovať, keď začnete strácať váhu. Neexistuje žiadna taká vec ako "redukcia spotu".
Najlepšou stratégiou je zamestnať stravu aj kardiovaskulárne cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu. Ak chcete stratiť libru tuku, musíte vypáliť viac ako 3 500 kalórií, ako ste si vezli dovnútra. Stratíte to príliš rýchlo a riskujete nárast telesnej hmotnosti. Národný inštitút zdravotníctva odporúča, aby sa stratil v množstve približne dvoch libier týždenne. To znamená, že budete musieť vytvoriť deficit asi 1000 kalórií denne, aby ste stratili dve libry týždenne. To sa dá dosiahnuť zvyšovaním množstva kalórií, ktoré spálite, pomocou kardiovaskulárneho cvičenia, ako je bežiaci pás, jogging alebo schody a znížením kalórií.
Zdvíhanie závaží je najlepší spôsob, ako pridať svalovú hmotu. Foto kredit: djiledesign / iStock / Getty Images Vytvorte svaly
Či už ste príliš vyčistený alebo nedostatočne rozvinutý s "potopenou" hrudnou kosťou, budete mať prospech z budovania nielen vašich svalov, ale aj kosoštvorcov, pascí a zadných deltov. Keď sú tieto horné chrbtové svaly slabé, umožňujú vám držať krok vpred. Push-ups sú skvelé všestranné cvičenie, ktoré okrem svalov - od zadnej časti krku, rovnako ako svalové skupiny v oblasti ramien, jadra a chrbta, pôsobia na množstvo svalových skupín.
Push-up pomôcť s tónom, ale je tu veľa výhod pri pridávaní svalovej hmoty tým, že udriete telocvičňu. Jedna vec, svaly spaľuje viac kalórií ako tuku, takže pridanie to zvýši váš odpočinkový metabolizmus. Vytváraš svalovú hmotu, keď stres spôsobuje svaly malými slzami a zraneniami; to potom stimuluje svaly na obnovu a opravu seba. A to je najlepšie dosiahnuť s ťažším zdvíhaním.
Podľa štúdie americkej Rady o cvičení sú tri najefektívnejšie hrudné cvičenia činky na lavici, pec-deck stroj a ohýbané káblové kríženie. Pamätajte však, že silné jadro je nevyhnutné pre vašu celkovú silu a rovnováhu, preto sa treba vyhnúť preťaženiu pec cvičení na úkor vášho jadra, chrbta a končatín.
