Môžete získať efektívny aeróbny tréning pomocou bežiaceho pásu, aj keď trpíte bolesťami kĺbov, chronickými poraneniami nôh alebo svalov, alebo ak si myslíte, že máte príliš nadváhu používať takýto stroj. Odpoveďou je alternatívny treadmill alebo trenažér s nízkym dopadom. Tento typ kardiovaskulárneho cvičebného stroja ponúka zdravotné výhody bežiaceho pásu, ale s menším dopadom na kĺby.
Fakty
Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo trpíte chronickým ochorením kĺbov a zápalov, ako je napríklad reumatoidná artritída, môže byť bolestivé bežať alebo chodiť na tradičný pásový trenažér. Avšak alternatívny treadmill alebo treadmill s nízkym dopadom vám umožní cvičenie s malou alebo žiadnou bolesťou kĺbov. Podľa webovej stránky Family Doctor môžu mať tí, ktorí trpia RA alebo podobnými zápalovými ochoreniami, pravidelné cvičenie. Cvičenie môže pomôcť prirodzenému zmierneniu bolesti kĺbov a môže vám pomôcť udržať zdravú hmotnosť, ktorá hrá hlavný faktor pri zmierňovaní tlaku na kĺby.
použitie
Môžete ťažiť z trenažéra s nízkym dopadom v niekoľkých rôznych prípadoch. Pacienti s bolesťou na kĺbe alebo bolesti môžu používať treadmill s nízkym dopadom s menšou bolesťou, ktorá má tradičný model. Po druhé, bežecký pás s nízkym dopadom je ideálnou voľbou, ak sa zotavujete zo spojených, kolenných, šľachovitých alebo svalových poranení, ktoré je potrebné vykonať, ale je príliš bolestivé na to, aby ste sa mohli na pravidelnom bežiacom páse vyliečiť. Nakoniec, ak trpíte bolesťou alebo stratou pocitu v nohách pri používaní bežiaceho bežiaceho trenažéra, môžete mať prospech z bežiaceho trenažéra s nízkym dopadom.
účinky
Bežecké bežecké pásy, vrátane bežiacich pásov s nízkym dopadom, poskytujú pri pravidelnom používaní významné zdravotné výhody a sú obzvlášť užitočné, keď počasie neumožňuje cvičenie vonku. Podľa odborníkov na fitness na webovej stránke NutriStrategy môže človek s hmotnosťou 155 libier chôdzi miernym tempom - 5,5 km za hodinu - vypáliť 267 kalórií za hodinu. Tá istá osoba môže spaľovať viac ako 400 kalórií za hodinu zvýšením sklonu trenažára. Dokončený denne, tento tréningový režim spaľuje najmenej 1800 kalórií za týždeň alebo ekvivalent približne o polovici libry telesnej hmotnosti.
druhy
Existuje niekoľko typov trenažérov s nízkym dopadom na trhu. Napríklad trenažér Orbiter ponúka trampolínovú palubu, ktorá chráni nohy pri chodení alebo pri behu. Ďalší treadmill s nízkym dopadom je TreadClimber od výrobcu Bowflex. Tento stroj používa dve samostatné paluby - jednu pre každú z vašich nôh - ktoré simulujú beh na kopci alebo na schodišti so zníženým tlakom na kĺby. Rýchlym spôsobom, ako zmierniť vplyv tradičného bežeckého pásu, je zvýšenie sklonu paluby, čo v niektorých prípadoch účinne znižuje nárazový tlak na vaše kĺby na pohodlné úrovne.
alternatívy
Existuje niekoľko alternatív k trenažérom s nízkym dopadom, ktoré ponúkajú rovnaký typ aeróbneho tréningu s menším pôsobením na vaše kĺby. Jednou z alternatív je cyklistika. Či už na stacionárnom bicykli alebo na tradičnom bicykli, cyklistika ponúka aeróbny tréning s nízkym nárazom, ktorý je ideálny pre väčšinu ľudí s bolesťou kĺbov. Druhou alternatívou trenažérov s nízkym dopadom je vodná aerobik. Mnohé telocvične a fitness centrá ponúkajú kurzy vodnej aerobiku; tieto fungujú dobre pre pacientov s bolesťou v kĺbe, pretože voda poskytuje odolnosť a zároveň znižuje tlak na všetky vaše kĺby. Dve ďalšie alternatívy sú lyžiarske alebo eliptické kardio stroje, ktoré obidve ponúkajú podobné kardio výhody trenažéra trenažéra, ale s menším dopadom na kosti a kĺby.
