Tehotenstvo môže byť jednou z najplodnejších fáz života žien. Počas tehotenstva sú však zvyčajne potrebné zmeny životného štýlu, aby ste zvýšili šancu na zdravé dieťa. Nutričné potreby sú tiež väčšie počas tehotenstva. Webová stránka Ministerstva poľnohospodárstva USA poskytuje prispôsobenú stravu pyramídu pre tehotné ženy nazývanú MyPyramid Plan for Moms, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby pomohla viesť potravu počas celej tehotenstva.
základy
USDA MyPyramid Plan for Moms poskytuje prispôsobené stravovacie plány pre tehotné ženy na základe veku, výšky, váhy pred tehotenstvom, dátumu splatnosti dodávky a úrovne aktivity. Dostupné stravovacie plány poskytujú informácie o odporúčanom dennom príjme kalórií, odporúčanom prírastku hmotnosti tela, počte skupín potravín, ktoré sa budú denne konzumovať, o veľkosti porcií skupiny potravín a odporúčaniach o fyzickej aktivite pre každý trimestr.
Nabrať váhu
Odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti pre tehotné ženy sú založené na telesných hmotnostiach pred tehotenstvom. Podľa USDA by ženy s hmotnosťou v predškolskom veku v zdravom rozsahu mali získať od 25 do 35 libier. počas tehotenstva. USDA tiež hovorí, že počas prvého trimestra tehotenstva, 1 až 4 libry. zvýšenie telesnej hmotnosti sa odporúča, zatiaľ čo v druhom a treťom trimestri 2 až 4 libry. zvýšenie telesnej hmotnosti za mesiac.
Fyzická aktivita
Odporúčania pre fyzickú aktivitu sú zahrnuté aj v USDA MyPyramid Plan for moms. USDA povzbudzuje všetkých dospelých, vrátane tehotných žien, aby sa vo väčšine dní v týždni zúčastnili najmenej ½ hodiny strednej fyzickej aktivity. Toto odporúčanie sa neuplatňuje, ak je vaša pôrodná ordinácia kontraindikovaná fyzickou aktivitou a môžu byť potrebné modifikácie, najmä v treťom trimestri tehotenstva.
Skupiny potravín
Potravinové skupiny zahrnuté v USDA MyPyramid Plan pre mamy sú ovocie, zelenina, obilniny, mäso a fazuľa, mlieko, oleje a diskrétne kalórie. Skupina obilnín zahŕňa napríklad potraviny ako chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, ovsené vločky, krekry a praclíky. Celé zrno sa odporúča vždy, keď je to možné. Skupina mäsa a fazule zahŕňa všetky mäso, ryby, hydinu, suché fazule a hrach, vajcia, orechy a semená. Mliečna skupina zahŕňa mlieko, syr, jogurt a dezerty na báze mlieka, ako sú mliečne pudingy a mrazené jogurty. Rozlišovacie kalórie sú dodatočné kalórie, ktoré môžu pochádzať z vybraných potravín a môžu obsahovať ďalšie tuky alebo cukry.
Vzorový plán stravovania
Nasledujúci vzorový plán stravy je získaný z USDA MyPyramid Plan for Moms a je uplatniteľný na 30-ročnú tehotnú ženu, ktorá má výšku 5 stôp 4 palcov, zaberá 30 až 60 minút strednej telesnej aktivity väčšinu dní v týždni, je v jej treťom trimestri tehotenstva a má telesnú hmotnosť pred 130 týždňami tehotenstva. Jej odporúčaný denný príjem kalórií je 2 600 za deň. Pôžitok sa skladá z 9 oz. zrniek, 3,5 šálky zeleniny, 2 šálky ovocia, 3 šálky z mliečnej skupiny, 6,5 oz. z mäsa a fazule skupiny, 8 lyžičky. oleja a 410 diskrétnych kalórií.
