Vitamín H, ktorý sa bežne označuje ako biotín, je súčasťou rodiny vitamínov B komplexu. Doplnky biotínu sú k dispozícii vo forme kapsúl a tabliet a napriek tomu, že odporúčaná dávka pre nedostatok biotínu sa môže pohybovať od 100 do 1000 mikrogramov, mnohé doplnky poskytujú 500 mikrogramov. Nedostatok biotínu je u zdravých jedincov zriedkavý a pred podaním biotínu by ste mali hovoriť so svojím lekárom.
Zdroje biotínu
Biotín sa nachádza v rôznych potravinách. Vyskytuje sa v obzvlášť vysokých hladinách pečene, obličiek, sardiniek, vajec, sójových bôbov, arašidov a celozrnných obilnín. Okrem toho, že sa nachádza v potravinách, biotín sa syntetizuje baktériami vo vašich črevách. Keď sa konzumujú potraviny alebo doplnky obsahujúce biotín, váš gastrointestinálny trakt rýchlo absorbuje biotín. Prebytok biotínu sa vylučuje močom. Biotínové doplnky neboli spojené s akýmikoľvek vedľajšími účinkami alebo liekmi.
Významné prínosy biotínových doplnkov
Biotín je nevyhnutný pre metabolizmus sacharidov a tukov a pomáha ich premeniť na energiu. Podľa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center alebo MSKCC sa biotínové doplnky považujú za liečbu akné, kolísky, seboroickej dermatitídy, miernej depresie, porúch štítnej žľazy a alopécie, čo vedie k čiastočnej alebo úplnej vypadávaniu vlasov. Biotín môže tiež pomôcť zlepšiť tenké, štípacie alebo krehké prsty, nechty a vlasy.
Biotínové doplnky na diabetes
Medikálne centrum Univerzity v Marylande tvrdí, že predbežný výskum zistil, že doplnok biotínu je prospešný, ak máte ťažkú diabetickú periférnu neuropatiu, stav charakterizovaný neschopnosťou nervov v mozgu a mieche prenášať informácie do a zo zvyšku telo. Okrem toho, keď je biotín kombinovaný s minerálnym chrómom, môže to byť účinná adjuvantná terapia pre diabetikov typu 2 a pomôže regulovať hladinu cukru v krvi. Je však potrebné urobiť viac výskumov, aby sa potvrdila účinnosť biotínu na liečbu cukrovky.
Symptómy nedostatku
Dospelí potrebujú v priemere denne 30 mikrogramov biotínu, čo sa dá ľahko dosiahnuť diétou. 500 mikrogramov biotínového doplnku preto nie je potrebný pre väčšinu jedincov, ale môže to byť prospešné pre tých, ktorí majú nedostatok. Symptómy nedostatku biotínu môžu zahŕňať anorexiu, depresiu, mravčenie v ramenách a nohách, nevoľnosť, vracanie, záchvaty, zvýšené hladiny cholesterolu v krvi a červené šupinaté vyrážky okolo očí, nosa a úst.
Kto môže mať prospech
MSKCC hovorí, že jedinci s problémami s malabsorpciou alebo ktorí majú nedostatok enzýmu biotinidázu, ktorá je povinná syntetizovať biotín, môže vyvinúť nedostatok biotínu. Diabetici, fajčiari, tehotné ženy a jedinci s dlhodobou antibiotickou terapiou sa môžu tiež stať nedostatočnými. Nakoniec vaječné biele obsahujú látku, ktorá blokuje vstrebávanie biotínu, a jedinci, ktorí konzumujú veľké množstvo vajec, môžu tiež stať nedostatkom biotínu.
