Cirkevné tréningy zvyčajne zahŕňajú variáciu intervalu vysokej intenzity, alebo HIIT, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spochybňuje vaše fyzické schopnosti prostredníctvom krátkych pohybov. Najmä v sekvencii tréningov, kde sa posúvajú pohyby a postupné zvyšovanie počtu opakovaní, je dôležité tešiť sa na výzvu, ktorá príde ďalej. Zahrnutie tanečných, akrobatických a gymnastických disciplín do okruhu predstavuje tri spôsoby, ako vytvoriť prekvapivé množstvo sily vo forme, ktorá je prieskumná a hravá.
Kardio Kickboxing Rutine
Zvýšte tóny, kardio kickboxing rutiny obsahujú údery a kopy do kardio ťažkých tréningov. Medzi hudbou a kombináciami punč / kick sú priateľské ku všetkým úrovňam koordinácie, kardio kickboxing sa cíti viac ako tanečná párty ako popoludnie v telocvični. Podľa American Health Association, kardio kickboxing nielen zvyšuje silu, ale aj flexibilitu. Ak chcete integrovať niektoré kickboxing akcie do vášho okruhu, skúste základnú kombináciu: squat, pravý rameno punč, ľavé rameno punč. Keď ste pripravení na nejakú rozmanitosť, vyražte údery na háčiky alebo podrezania.
Vyvažovanie úderov s jednou nohou
Prinášajte ľahkosť svojmu telu a svojim drepaním tým, že sa budete vznášať na miesto letu z vašich drep. Tento jogínsky vyrovnávací manéver, balletický vo svojom tvare, prinesie príjemnú ľahkosť vášmu telu a let do vášho kroku. Od jediného koníčka na nohy priniesť ohyb na vaše predĺžené koleno a zdvihnúť nohu späť za seba, prsty sa ohýbajú smerom k zemi a vaše ramená presahujú vaše uši - pozíciu lietadla. Môžete tu zostať, aby ste zaujali stabilitu jadra alebo sa presunuli z pozície vášho lietadla na svoju druhú stranu.
Rainbow Jumps
Prineste nejaké jadro kultivácie a zábavu do vášho okruhu s dúhovými skokmi. Vychádzajúc zo smeru zostupu do dažďa, dúhové skoky zahŕňajú skákanie nohy dopredu, aby ste sa stretli s vašimi rukami a dozadu, aby ste mohli pristáť s lakťami v blízkosti vašich rebier v nízkej polohe. Akrobatická tréningová sila, dúhové skoky sú hrací čas s časom visí pre dospelých. Ako vaše jadro a triceps posilnia, budete môcť získať výšku na vaše skoky dopredu a dozadu.
Opierky na ruky
Otočte okruhy a svoje telo hore nohami. Ručné stojany sú hravé spôsoby, ako posilniť ruky a zažívať levitáciu nohy. Vyvinutím svalov lopatky, celkovou silou a rovnováhou ramena a rovnováhy, kopy ruky budú mať srdce čerpanie a krv sa pohybuje späť smerom k srdcu, čo vám ponechá energiu pre váš ďalší okruh. Od skráteného psa nadol, zdvihnite pravú pätu smerom na oblohu a ohýbajte sa do ľavého kolena, aby ste explodovali ľavou nohou pri kopaní. Začnite so súbormi piatich kopov za každú nohu a uvidíte, či môžete pozastaviť vysielací čas pri každom kopnutí.
