Vaša pleť môže odhaliť, aké zdravé je vaše denné jedlo. Nedostatok určitých vitamínov môže spôsobiť zjazvenie, pigmentované škvrny a pomalé hojenie rán. To môže tiež viesť k rozpadu elastických vlákien, ktoré udržujú pokožku hladkú a jemnú. Vaše telo vyžaduje základné vitamíny z vyváženej stravy na liečenie, upokojenie, opravu a udržiavanie pokožky. Hoci kožné opary nemusí nutne znamenať nedostatok vitamínu, je to jeden možný vinník.
Vitamín A a kolagén
Aby sa pokožka vyliečila, vaše telo musí kontrolovať zápal a zničiť toxické zlúčeniny okolo rany. Vitamín A, ktorý sa tiež nazýva retinol, je silný protizápalový a antioxidant. Tento vo vode rozpustný vitamín je tiež potrebný na výrobu kolagénu, elastického komponentu kožných buniek, ktorý pomáha opraviť a udržiavať silnú, ale pružnú dermu. Clevelandská klinika odporúča konzumovať dobré zdroje vitamínu A, ako je zelená listová zelenina, oranžová alebo žltá zelenina, obohatené mliečne výrobky, obohatené cereálie a pečeň.
Vitamín B-12 a výroba energie
Podobne ako iné vitamíny B je vitamín B-12 nevyhnutný pre produkciu červených krviniek a energie vo vašom tele. Vaše telo potrebuje energiu pre každú reakciu a funkciu tela, vrátane opravy kože. Okrem toho hrá kľúčovú úlohu pri výrobe DNA a udržiavanie nervov zdravých. Nedostatok tejto živiny môže viesť k anémii, poškodeniu nervov, depresii a demencii. Výskum publikovaný v roku 2008 v "kanadskom rodinnom lekárstve" uvádza, že nedostatok vitamínu B-12 môže mať aj kožné účinky, najmä hyperpigmentáciu, tmavé lézie na pokožke. Vitamín B-12 sa nachádza v mäse, hydine, rybe, mlieku a mliečnych výrobkoch, vajciach a obilninách.
Vitamín C a liečenie kože
Nedostatok vitamínu C môže viesť k výrazným účinkom kože, ako je zlé hojenie rán a krvácanie z ďasien. Táto živina je dôležitá pre zdravie pokožky z mnohých dôvodov. University of Nottingham poznamenáva, že vitamín C je antioxidant a pomáha tvoriť kolagén elastického tkaniva v pokožke. Je tiež potrebná na podporu rastu nových krvných ciev a priamych imunitných buniek na bolesť kože, aby pomohla poraziť infekciu. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, zahŕňajú citrusové plody, paradajky, špenát, zemiaky, brokolicu a obilné cereálie.
Vitamín E a jazvy na koži
Vitamín E má tiež antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú upokojiť rany v koži. Recenzia, publikovaná v roku 2010 v časopise Journal of Dental Research, uvádza, že môže tiež pomôcť znížiť zjazvenie na koži. Inštitút Linus Pauling hovorí, že štúdie na zvieratách preukázali, že nedostatok vitamínu E spôsobuje vredy na koži, je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má ten istý účinok na ľudí. Pridajte potraviny, ako rastlinné oleje, celé zrná, avokádo, pšeničné klíčky a zelenú listovú zeleninu, aby ste dostali veľa vitamínu E vo svojej každodennej strave.
