Existuje veľa výhod pre skoré ranné cvičenie, vrátane zvýšenej energie pre zvyšok dňa a zníženie rizika niečoho dostať do ceste vášho režimu cvičenia. Ale s ranným tréningom prichádza otázka, kedy máte mať raňajky. Konzumácia raňajok vám pomôže spravovať vašu váhu a splniť si každodenné výživové ciele, takže by ste nemali vynechať raňajky, ale vy máte určitú flexibilitu, pokiaľ ide o výber, či chcete jesť pred alebo po tréningu.
výhody
Odloženie raňajok až po cvičení môže skutočne pomôcť spáliť viac tuku počas ranného tréningu. Je to preto, že udržanie hladiny inzulínu na nízkej úrovni pri súčasnom načerpávaní adrenalínových hladín povzbudzuje vaše svaly k tomu, aby rozložili viac tukového tkaniva než by normálne, "vysvetľuje Peter Hespel, profesor fyziológie cvičenia na univerzite v Leuvene v Belgicku v júni 2010" USA Dnes "článok. Keď sú hladiny inzulínu vysoké - rovnako ako po skončení jedla - rovnaké množstvo adrenalínu znižuje obsah tuku.
obavy
Na druhej strane preskočenie raňajok znamená, že pred výcvikom nevyplníte výživovú nádrž, čo môže znamenať, že ste cvičili s nízkou hladinou cukru v krvi. To môže v priebehu vášho tréningu spôsobiť závrat, závrat alebo viac ako normálne unavené. Jedlo je palivo, vysvetľuje Columbia University Health Services a vaše telo potrebuje energiu z potravy na dobré výsledky.
dôležité informácie
Ak sa rozhodnete preskočiť raňajky pred tréningom, nerobte to každý deň; raz za týždeň je dostatok peňazí, aby ste získali výhody spaľovania tukov bez toho, aby ste obetovali svoj výkon, "hovorí Ron Maughan, profesor športu, cvičenia a zdravotníckych vedy na britskej univerzite v Loughborough v článku" USA Today ". A ak nebudete jesť pred tréningom, uistite sa, že ste potom mali raňajky. V ideálnom prípade paliva zálohujte do 15 až 60 minút po cvičení s raňajkami bohatými na sacharidy a bielkoviny, ako je bagel s chudým morčacím alebo toastom s arašidovým maslom a banánom.
Expert Insight
Ak zistíte, že máte úplne prázdny žalúdok nepríjemný, skúste rozdeliť jedlo na dve časti a jesť trochu pred tréningom, odporúča Leslie Bonci, dietetik a riaditeľ športovej výživy na University of Pittsburgh. Máte malý jogurt, ovocné smoothie alebo plátok ovocia pred tréningom a vyváženú zmes bielkovín a sacharidov, keď ste hotoví.
