Pravdepodobne ste počuli o rôznych trikoch, aby ste schudli - a možno ste prišli s niečím sami. Zníženie počtu denných jedál z troch na jeden môže mať teoretický zmysel. Avšak, fitness odborníci hovoria, že preskočenie jedla môže skutočne viesť k prírastku na váhe. Môžete stratiť viac ako 20 libier. v troch mesiacoch bezpečne a zdravšie prostredníctvom znížených kalórií a cvičenia.
Kalórie a prírastok hmotnosti
Nezáleží na tom, kedy budete jesť alebo odkiaľ pochádza zdroj potravy kalórií; keď budete konzumovať viac kalórií ako vaše telo potrebuje, nadbytočné kalórie sú uložené vo forme telesného tuku. Každá libra, ktorú chcete stratiť, predstavuje 3500 kalórií, ktoré vaše telo nemohlo použiť. Podľa Americkej rady pre cvičenie, alebo ACE, získavate váhu z týchto kalórií bez ohľadu na to, či budete jesť ráno, poobede alebo v noci. Pri jedle v noci nebudete zvyšovať váhu, väčšina ľudí, ktorí jedia neskoro majú tendenciu nadmerne konzumovať.
Preskočiť jedlo
Vynechanie jedla môže skutočne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak sa obmedzíte na jedno jedlo denne. ACE a Informačná sieť o kontrole hmotnosti alebo WIN naznačujú, že dieters, ktorí preskočia jedlo, majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu, že sú hladní a kompenzujú neskôr v priebehu dňa prejedaním. WIN tiež poznamenáva, že štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí preskočia raňajky a skimp na jedlo zvyšok dňa majú tendenciu vážiť viac. Beh na prázdne môže byť tiež škodlivé pre váš cvičebný plán. Podľa MayoClinic.com, nejedenie pred cvičením môže spôsobiť, že sa cítite vyčerpaný počas tréningu. Nechajte si malú občerstvenie aspoň hodinu pred cvičením. Ak jedzte malé jedlo, počkajte dve až tri hodiny.
Zdravšie riešenie
WIN naznačuje, že ľudia, ktorí jedia bohatú raňajku a štyri alebo päť ďalších malých jedál v priebehu dňa, majú väčšiu šancu udržať svoju váhu pod kontrolou. Americká dietetická asociácia navrhuje jednoduché stratégie na úpravu kalórií z jedál. Ak chcete pomôcť pri kontrole porcií, podávajte jedlo na menších platniach a miskách. Jesť vaše jedlo pomaly - budete viac pravdepodobne prejedať, ak vdychujete svoje jedlo. Venujte pozornosť vášmu výberu nápoja. Nealkoholické nápoje, energetické nápoje, ovocné šťavy a sladené kávy sú skryté zdroje kalórií. Voda je vaša najlepšia voľba nápojov.
Chudnutie a výkon
Ztratiť 1 až 2 libry. týždeň - alebo medzi 12 a 24 libier. v priebehu troch mesiacov - riešenie je jednoduché: vytvorte kalorický deficit 500 až 1000 denne, a to buď znížením kalórií z jedál, alebo zvýšením vašej fyzickej aktivity. Urobíte obidva najlepšie výsledky. Urobte zníženie kalórií a využite časť vášho životného štýlu na dosiahnutie trvalých výsledkov na zníženie hmotnosti. Clevelandská klinická psychológka Scott Bea poznamenáva, že rovnako ako akýkoľvek iný druh zneužívania návykových látok, prejedanie sa môže byť ťažkým zvykom na prelomenie. Namiesto toho, aby ste dosiahli prvú metódu "rýchlej chudnutia", ktorá vám príde na myseľ, alebo nastavíte časový limit pre vaše ciele, potrebujete čas na to, aby ste si tento proces užili.
