Pokiaľ súčasne budete robiť rozhodnutia o zdravom stravovaní a pití, denné tréningy v hodnote 600 kalórií spôsobia, že stratíte váhu. Spálením ďalších 600 kalórií každý deň s cvičením máte potenciál stratiť asi 5 libier za mesiac. Koľko stratíte však závisí od toho, aké prísne ste so svojimi výživovými zvykmi.
Kalórie pre chudnutie
Obmedzte príjem potravy. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám. Môžete vytvoriť deficit kalórií tým, že budete spaľovať viac kalórií, než ste konzumovali, čo môžete robiť častým cvičením, obmedzením príjmu potravy a rozhodovaním o zdravých potravinách a nápojoch. Keď vytvoríte deficit kalórií, vaše telo rozloží tuk, ktorý ste uložili vo svojom tele, ktorý sa potom premení na glykogén na použitie ako palivo. Tento deficit postupne vytvorte v priebehu času, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť zmenám.
Miera straty
Zdravá miera straty hmotnosti je 1 až 2 libry za týždeň alebo 4 až 8 libier za mesiac. Fotografický kredit: tetmc / iStock / Getty Images Ak spaľujete asi 600 kalórií denne s tréningom a cvičíte každý deň, budete vytvárať 3500 kalórií a tak stratíte libru asi každých šesť dní. To znamená, že za mesiac stratíte asi 5 libier. Podľa Americkej rady pre cvičenie, zdravá miera straty hmotnosti je 1 až 2 libry za týždeň, alebo 4 až 8 libier za mesiac.
Nezabudnite na výživu
Použite on-line kalkulačku BMR na zistenie bazálnej rýchlosti metabolizmu. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Jediný spôsob, ako vaše 600-kalórie cvičenie vám umožní stratiť asi 5 libier za mesiac je, ak súčasne dodržiavate zdravé výživy plán. Ak konzumujete príliš veľa kalórií, nebudete vytvárať deficit kalórií potrebný na stratu tukov. Vysoko kalorické jedlo s vysokým obsahom tuku môže rýchlo zrušiť 600 kalórií, ktoré ste spálili počas tréningu. Použite on-line kalkulátor BMR, ktorý vám pomôže nájsť základnú metabolickú rýchlosť - počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji - odhadnúť, koľko kalórií by ste mali konzumovať každý deň. Sledujte, čo budete jesť a piť, aby ste sa pripravili na úspech v chudnutí.
Spáliť 600 kalórií
Vypaľovanie 600 kalórií každý deň je náročný výkon. Podľa zdravotného stavu človek s hmotnosťou približne 175 libier spaľuje 600 alebo viac kalórií po 60-minútovom tréningu pozostávajúceho z Zumby, bežiaceho rýchlosťou 5 mph, intenzívne intenzívne cvičenie na veslovanie, jazda na eliptickej dráhe, plávanie alebo intenzívna spinning session. Avšak tá istá osoba s hmotnosťou 175 libier by pri 60-minútovej relácii chôdze s rýchlosťou 4 míľ za hodinu, s mierne intenzívnym plávaním, aerobikom a stredne intenzívnym veslovaním a spinningom nedosiahla 600 kalórií.
