Zmeny v zažívacom systéme a interakcie s vašimi liekmi môžu ovplyvniť schopnosť vášho tela absorbovať vitamín B-12 alebo kobalamín po dosiahnutí veku 50 rokov. Tento vo vode rozpustný vitamín pomáha udržiavať vašu energetickú úroveň a kognitívny stav pri starnutí. Vitamín B-12 môže tiež chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ako starší, možno budete musieť doplniť stravu s formou vitamínu B-12, ktorý je pre vaše telo ľahšie absorbovať. V niektorých prípadoch môžete požiadať o väčšie dávky tejto živiny, aby ste predišli zdravotným komplikáciám nedostatku B-12.
Prispievajúce faktory
Až 30 percent starších dospelých má atrofickú gastritídu - stav, ktorý spôsobuje, že váš žalúdok produkuje menej trávenej kyseliny, ako ste starnutí, podľa Úradu doplnkov stravy alebo ODS. Znížená sekrécia žalúdočnej kyseliny, ktorá uľahčuje rozklad vitamínu B-12 v potravinách, ako je ryba, mäso, mlieko a vajcia, znižuje schopnosť vášho tela absorbovať stravu B-12. Seniori, ktorí jedia obmedzené stravovanie kvôli chorobe alebo zníženej chuti do jedla, môžu byť ohrození nedostatkom B-12. Široké používanie liekov, ktoré blokujú produkciu žalúdočnej kyseliny u starších dospelých, môže tiež prispieť k nedostatku vitamínu B-12 v tejto populácii. V článku zverejnenom v americkej rodinnej lekárni z 1. marca 2003 Robert C. Oh a David L. Brown sa uvádza, že účinky týchto bežných liekov na absorpciu vitamínu B-12 u starších pacientov môžu byť vyššie ako štatistiky naznačujú.
Zdravotné riziká
Nedostatok vitamínu B-12 môže viesť k anémií, krvnej poruchy, ktorá spôsobuje pretrvávajúcu únavu, dýchavičnosť a slabosť. Nedostatok lieku B-12 môže tiež spôsobiť brnenie, necitlivosť a bolesť v rukách a nohách, podráždenosť, strata pamäti, depresia a zvýšené riziko srdcového infarktu a mŕtvice, podľa Oh a Brown. U seniorov môžu neurologické príznaky nedostatku B-12 pripomínať kognitívne zmeny demencie alebo Alzheimerovej choroby. Vyšší klinický výskum je potrebný na potvrdenie toho, či doplnky vitamínu B-12 môžu zlepšiť kognitívne funkcie u starších dospelých, podľa ODS.
odporúčania
Inštitút medicíny alebo IOM nezvyšuje odporúčanú diétnu dávku alebo RDA pre vitamín B-12 pre dospelých vo veku nad 50 rokov. RDA pre mužov a netehotné ženy vo veku 19 rokov a starších je 2,4 mcg. IOM odporúča, aby starší dospelí užívali doplnky a jesť obohatené potraviny, ktoré obsahujú ľahšie absorbovanú formu tejto živiny, aby pomohli splniť svoje denné požiadavky na B-12. Linus Paulingov inštitút odporúča, aby dospelí nad 50 rokov dostávali 6 až 30 mcg B-12 denne v obohatených obilninách alebo multivitamínoch. Seniori, ktorí užívajú lieky, ktoré interferujú s absorpciou B-12, môžu vyžadovať vyššie dávky. Ak máte závažný nedostatok vitamínu B-12, lekár Vám môže predpísať veľké dávky B-12, ktoré sa môžu podávať perorálne alebo ako intramuskulárne injekcie.
zdroje
Mäkkýšov je jedným z najbohatších potravinových zdrojov vitamínu B-12. Mlyny, mušle a krabov poskytujú viac ako RDA pre B-12. Losos, hovädzie mäso, kurčatá, morky, vajcia a syry sú tiež dobrými zdrojmi B-12, uviedol Linus Pauling Institute. Seniori, ktorí majú ťažkosti so vstrebávaním B12, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách, môže zvýšiť ich absorpciu tým, že užívajú cyanokobalamín alebo metylkobalamín, syntetické formy vitamínu B-12, ktoré sú pre vaše telo ľahšie rozložiteľné a efektívne využívané. Syntetické doplnky B-12 je možné zakúpiť cez pult alebo ich predpísať lekár. Porozprávajte sa so svojím lekárom o množstve lieku B-12, ktoré by ste mali užívať na prevenciu alebo nápravu nedostatku výživy.
