Keď prijmete zdravý životný štýl, budete nielen cítiť a vyzeráte lepšie, ale tiež zažijete zosuvy iných zdravotných výhod. Žiť zdravým spôsobom však vyžaduje, aby ste sa zaviazali robiť niektoré dobré rozhodnutia a držať sa s nimi. Neexistujú žiadne magické pilulky, pokiaľ ide o dlhodobé zdravie a wellness. Dobrá správa: Dnes môžete začať robiť zmeny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vaše celkové zdravie a wellness.
Bojuje proti chronickým chorobám
Zblízka chorých buniek. Fotografický kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Zlá voľba v oblasti životného štýlu, vrátane zlej stravy, nedostatku cvičenia a chronického stresu, sú kľúčovými prispievateľmi k rozvoju chronických ochorení, ktorým sa dá predchádzať. Na druhej strane účinky správneho stravovania a cvičenia zvyšujú silu vášho imunitného systému a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2, hypertenzie a niekoľkých druhov rakoviny. American Heart Association odporúča najmenej 150 minút týždenne mierneho cvičenia, ako je rýchle prechádzky alebo jazda na bicykli.
Zvýšená energetická úroveň
Zabráňte rýchlemu občerstveniu. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Zvýšená úroveň energie je kľúčovým priaznivým účinkom zdravého životného štýlu. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri, ak ste v stave všeobecného zdravia, zvyšovaním "veľkých troch" potravín s vysokým obsahom živín, dosiahnutím primeraného spánku a cvičenia - narazíte na zvýšenie úroveň energie. Naplňte svoju stravu množstvom prírodných jedál bohatých na živiny, ako sú čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, orechy, chudé mäso a ryby, nízkotučné mliečne výrobky a nenasýtené tuky. Vyvarujte sa spracovávaným a rafinovaným jedlám, ktoré spôsobia, že hladina cukru v krvi bude klesať a potom klesne, takže sa budete cítiť unavený.
Kontrola hmotnosti
Zachovanie zdravej hmotnosti. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zdravý životný štýl vám tiež pomáha udržiavať zdravú váhu. To nielen zlepšuje váš vzhľad, ale má aj pozitívny vplyv na prevenciu chronických ochorení. Kontrola váhy znižuje riziko vzniku cukrovky, žlčových kameňov, hypertenzie, srdcových ochorení, mŕtvice a niekoľkých druhov rakoviny. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku ľudia nielen jedia väčšie množstvo potravín ako pred 20 rokmi, ale tiež nahrádzajú prírodné a domáce jedlá so spracovanými a rýchlymi jedlami. Znížením príjmu spracovaných potravín a nápojov, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, cukru a nezdravého tuku - ktoré podkopávajú kontrolu hmotnosti - pozitívne ovplyvňujete Vašu váhu a celkové zdravie.
Vylepšené zdravie mozgu
Zdravé návyky zvyšujú zdravie mozgu. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zdravý životný štýl môže zvýšiť zdravie vášho mozgu. Podľa UCLA profesora neurochirurgie a fyziologických vied Fernando Gomez-Pinilla, diéta, cvičenie a spánok môžu zmeniť váš zdravotný stav mozgu a duševné funkcie. Cvičenie ako chôdza, hoci nie namáhavé, je dobré pre váš mozog. Zvyšuje krvný obeh a množstvo kyslíka a glukózy, ktoré sa dostávajú do mozgu, čo vám pomáha myslieť jasnejšie. Cvičenie tiež zvyšuje endorfíny, ktoré môžu znížiť pocity stresu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v zdravých potravinách, ako sú losos a vlašské orechy, pomáhajú zlepšiť učenie a pamäť a pomáhajú bojovať proti depresii a poruchám nálady. Získajte sedem alebo osem hodín spánku. Adekvátna spánková pomôcka v procese učenia a pamäti, schopnosť sústrediť sa a pomáha udržiavať zvýšenú náladu.
