Výživný obed by mal viesť k pocitu napätia a pripravenosti riešiť zvyšok vášho dňa. Pocit svetlosti alebo závraty po jedle môže priniesť vašu produktivitu na zastavenie, a hlavná príčina stojí za to objavovať. Dve bežné príčiny závraty po jedle sú postprandiálna hypotenzia alebo nízky krvný tlak a hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo spôsobuje vaše príznaky.
Postprandiálna hypotenzia
Nízky krvný tlak po jedle je bežným stavom, podľa internetovej stránky Harvard Health Publications. Keď budete jesť, vaše trávenie, nervové a obehové systémy tvrdo pracujú na spracovanie vášho jedla. Krv je presmerovaná do žalúdka a tenkého čreva. Vaše srdce musí poraziť rýchlejšie a ťažšie a niektoré z vašich krvných ciev sa zužujú. To umožňuje, aby váš systém udržiaval rovnomerný krvný tlak a prietok krvi do iných častí tela, ako je mozog a nohy. Ale pre niektorých ľudí tento proces nefunguje tak, ako by mal, a krvný tlak sa znižuje po celom tele okrem tráviaceho systému. To môže spôsobiť závrat. Môže tiež spôsobiť pádu, bolesť na hrudníku, poruchy videnia a dokonca aj mini údery.
Čo robiť o tom
Neexistuje žiadny liek na postprandiálnu hypotenziu, ale môžete urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť vaše príznaky. Webová stránka Harvard Health odporúča pred jedlom 12 až 18 uncí vody, čo môže znížiť pokles krvného tlaku. Konzumácia menšieho obedového jedla môže tiež pomôcť, pretože väčšie jedlá pravdepodobne spúšťajú tento stav. Tiež obmedzte príjem jednoduchých sacharidov, ako je biely chlieb, rafinované cukry a biela ryža, ktoré sa rýchlejšie strávia a prispievajú k zníženiu krvného tlaku po jedle. Vyberajte potraviny, ktoré trávia pomalšie, vrátane celých zŕn, fazule, chudé bielkoviny a zdravé oleje.
Reaktívna hypoglykémia
Typ hypoglykémie, nazývanej reaktívna hypoglykémia, môže byť obvinený z tvojej hlavy po obede. Tento typ hypoglykémie sa vyskytuje u nediabetikov a spôsobuje závraty a závraty v priebehu štyroch hodín po jedle. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať úzkosť, rýchly tlkot srdca, podráždenosť, trasenie, potenie, rozmazané videnie a ťažkosti s uvažovaním. Reaktívna hypoglykémia je bežnejšia u ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí podstúpili operáciu bypassu žalúdka, podľa webovej stránky NHS Choices.
Čo robiť o tom
Ak váš lekár diagnostikuje reaktívnu hypoglykémiu, urobte kroky na zníženie príznakov po obede, aby ste mohli byť popoludní produktívni. Webová stránka HealthLinkBC naznačuje, že jesť jedlo obeda, ktoré zahŕňa všetky jedlá a jesť menšie jedlo na obed a jesť po celý deň namiesto troch veľkých jedál denne. Jedzte komplexné sacharidy bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa a celé zrná, a na obed obsahujte zdroj chudého proteínu, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Ak chcete mať dezert s obedom, jesť len malú časť.
