Zatiaľ čo zdvíhanie je účinná forma cvičenia pre budovanie sily, spálenie kalórií a zlepšenie vášho zdravia, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako byť aktívny a vypáliť 250 kalórií. Väčšina foriem kardiovaskulárneho cvičenia zlepší silu vo vašom svalstve, kým spaľujete kalórie a zlepšujete zdravie srdca. Navyše aktivity, ktoré pravidelne pracujete, napríklad hrať so svojimi deťmi, môžete ľahko vypáliť 250 kalórií.
Krok 1
Žena jogger na pláži Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Beh spáliť 250 kalórií. Prevádzka šesť míľ za hodinu môže spáliť 270 kalórií za pouhých 20 minút. Znížte behu na päť míľ za hodinu a môžete vypáliť najmenej 250 kalórií za približne 30 minút v závislosti od veku a váhy.
Krok 2
Žena vykonávajúce motýlovú mŕtvicu v bazéne Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Plávajte 25 minút na vypálenie viac ako 250 kalórií. Plávacie ťahy ako freestyle, motýľ, prsia a späť budú fungovať takmer každý sval v tele, čo vám umožní zvýšiť silu a vytrvalosť, zatiaľ čo narazíte na 250 kalónií.
Krok 3
Horský cyklista na náročnom kurze Foto kredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Vychutnajte si teplý jar alebo letný deň cestou na jazdu na horskom bicykli, ktorá tiež môže spaľovať 250 kalórií za viac ako 25 minút. Horská cyklistika tiež vyžaduje rovnováhu a agilitu, a preto vám pomôže zlepšiť stav vášho jadra pri budovaní svalov vo vašich gluteách, kvadricepsoch, hamstringoch a telách.
Krok 4
Dievča hranie hopscotch Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Hrajte so svojimi deťmi po dobu 45 až 60 minút, ktorá vám pomôže vypáliť 250 kalórií, v závislosti od vašej intenzity námahy. Hry ako štítok, hopscotch alebo hranie v džungli a hojdačky v parku môžu ukázať vašim deťom, že fyzická aktivita môže byť zábavná a že sa ľahko hodí do vášho dňa.
Krok 5
Muž kosenie trávniku Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Pracujte vo svojom dvore a zapojte sa do aktivít, ako je záhradníctvo a kosenie trávnika, aby ste ľahko vypálili 250 kalórií za približne 40 minút. Radosť z čerstvého vzduchu a pestovanie vlastných kvetov alebo zeleniny sú tiež prínosom, ktoré sprevádzajú prácu v dvore a vy sa dostanete do tvaru tým, že urobíte niečo, čo milujete.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- Bazén
- Horský bicykel
- Kosačka na trávu
Tipy
- Vyberte si dve alebo tri rôzne aktivity počas celého týždňa, aby ste znížili riziko nadmerného zranenia.
varovanie
- Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať namáhavé aktivity, najmä ak trpíte súčasným zdravotným problémom.
