Zatiaľ čo ste pravdepodobne povzbudili vaše dieťa k pitiu mlieka často, keď bol mladý, možno ste prestali slúžiť vaše dospievajúce mlieko s jedlom. Na rozdiel od mnohých túžob dospievajúceho by mal váš dospievajúci piť tri poháre mlieka denne. Mlieko poskytuje bielkovinu a niekoľko živín a vitamínov, vrátane vitamínu D a vápnika, vášmu dospievajúcemu rastúcemu telu.
Vitamín D
Mladiství potrebujú každý deň 400 jednotiek vitamínu D. Hlavným zdrojom vitamínu D je zvyčajne obohatené mlieko, ktoré obsahuje asi 100 jednotiek na pohár. Podľa Jennifer Hillard z Georgia Health Sciences University môže nedostatok vitamínu D prispieť k viscerálnemu alebo abdominálnemu tuku, čo môže viesť k vážnym zdravotným stavom, vrátane cukrovky a srdcových chorôb. Pitie vitamínu D-fortifikovaného mlieka môže pomôcť vášmu dospievajúcemu vyhnúť sa nástrahám spojeným s viscerálnym tukom.
vápnik
Mladiství potrebujú denne 1,300 mg vápnika a jedna poháre mlieka obsahuje 300 mg. Ak váš dospievajúci pravidelne konzumuje nealkoholické nápoje, môže potrebovať ešte viac vápnika vo svojej strave, pretože nealkoholické nápoje môžu narušiť spôsob, akým telo pohlcuje živinu. Vápnik prispieva k silným kostiam a zubom. Pitie dostatku mlieka teraz môže pomôcť vášmu teenagerovi vyhnúť sa osteoporóze, ochoreniu kostí, neskôr v živote a môže spolu s vhodným čistením a flossing pomôcť odvrátiť zubný kaz.
Iné zdroje
Ak váš dospievajúci nemá rád konzumáciu mlieka, môže dostať vitamín D a vápnik z iných zdrojov. Stráviť 30 minút na slnku bez opaľovania niekoľkokrát za týždeň umožní svojmu telu vyrábať vlastný vitamín D. Vápnik je v iných mliečnych výrobkoch, vrátane jogurtu, zmrzliny a syra, ako aj v zelenej zelenej zelenine a obohatenom vápnikom pomarančový džús. Ak je tínedžerom neznášanlivosť laktózy, prejdite na sójové mlieko alebo mlieko bez laktózy.
dôležité informácie
Buďte opatrní, ak váš dospievajúci dostane svojho vitamínu D zo slnka, pretože príliš veľa vystavenia ultrafialovému žiareniu je rizikovým faktorom rakoviny kože. Vyzývajte svojho dospievajúceho, aby si pozorne prečítal výživové štítky, pretože niektoré značky jogurtu a iných mliečnych výrobkov môžu obsahovať veľké množstvá cukru. Podávajte nízkotučné alebo beztukové mlieko, aby ste predišli účinku príliš veľa tuku v strave. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa vyhlo nealkoholickým nápojom, aby sa umožnilo absorbovanie čo najväčšieho množstva vápnika.
