Štúdia z amerického žurnálu športovej medicíny v roku 2010 ukázala, že zranenia zo všetkých typov telesnej výchovy vrátane telesnej stavby sa od roku 1990 do roku 2007 odhadujú na viac ako 970 000 a zvyšujú sa, keďže sa na cvičeniach zúčastňuje viac ľudí zahŕňajú použitie závaží. Poranenie na ramene je bežným poškodením spojeným s kulturistikou a pochopenie toho, ako sa zotaviť po poškodení ramien, vám pomôže zmierniť bolesť a znova pracovať na vašich bodybuildingových cieľoch.
Krok 1
Nezabudnite zvýšiť intenzitu pomaly. Foto kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Odpočívajte po ramene po ramenách, aby ste chránili ramenný svalový opasok a znížili riziko ďalšieho poškodenia. Vyhnite sa tomu, aby ste držali ruku úplne pokojnú alebo ju vložili do praku, pokiaľ ju neodporučí lekár, pretože to spôsobí, že vaše rameno sa utiahne a pridá k času na zotavenie. Pokračujte v užívaní ruky počas každodennej činnosti, ale len toľko, koľko môžete, bez toho, aby ste spôsobili ďalšiu bolesť. Zvýšte svoju úroveň aktivity a intenzitu pomaly, pridávajúc výcvik kulturistiky až po tom, ako budete môcť robiť všetky bežné činnosti bez akejkoľvek bolesti.
Krok 2
Naneste ľad na prvých 24 až 48 hodín. Fotografie: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Aplikujte ľad na prvých 24 až 48 hodín po počiatočnom úraze alebo na odstránenie akéhokoľvek opuchu, keď sa zotavíte, používajte ho 15 až 20 minút naraz. Po počiatočnej dobe používajte vykurovacia podložka na pleci 15 minút až štyrikrát denne, aby ste znížili bolesť a zvýšili obeh na poškodené ramenné komponenty. Nepoužívajte teplo dlhšie ako 15 minút, pretože to môže podporiť zápal. Porozprávajte sa so svojím zdravotným odborníkom, ktorý vám pomôže pri výbere protizápalového analgetika, ako je naproxén alebo ibuprofen, aby ste pomohli zvládnuť bolesť a znížiť zápal.
Krok 3
Ak máte silnú bolesť, ktorá obmedzuje váš pohyb, navštívte svojho lekára. Foto kredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Ak máte silnú bolesť, ktorá obmedzuje váš pohyb alebo ak máte pretrvávajúcu bolesť, poraďte sa so svojím lekárom, pretože budete potrebovať ďalšie zákroky, ako je fyzická liečba alebo chirurgický zákrok. Predstavte si cvičenie na pleciach pomaly a rozhodnite sa, že sa na začiatku vykonáte svoje predchádzajúce cvičenia s malou alebo žiadnou hmotnosťou, aby ste mohli posilniť vaše svaly bez toho, aby spôsobili neprimeranú bolesť. Postupne pridajte väčšiu váhu, ak ste po tréningu nezaznamenali významnú alebo trvalú bolesť a očakávali, že to môže trvať dva až tri mesiace, aby ste sa mohli vrátiť na vašu predchádzajúcu úroveň intenzity alebo dlhšie, ak máte značná ujma.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tepelná podložka
- Balík ľadu
Tipy
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia po zranení sa poraďte so svojím lekárom.
varovanie
- Nikdy si nevykonávajte rameno, ak máte bolesť.
